保護膝關節別忽視「預警信號」

既然膝關節骨性關節炎的患病率如此高,嚴重影響著中老年人的生活質量,那麼該如何預防?重點是要注意膝關節發出的“預警信號”。

(示意圖源:互聯網)

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30歲到40歲這段時期,大部分人髕骨軟骨已經產生了早期輕度磨損,會出現一次脆弱期,出現短期的膝關節酸痛,持續幾個星期到幾個月,這就是膝關節發出的“預警信號”。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈,所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”,有的人甚至覺察不到。在這段時期內要避免劇烈運動,從這個時候開始,對膝關節的使用不能再隨心所欲。

40歲到50歲這段時期,在走遠路之後膝關節內側容易出現酸痛,用手輕揉之後緩解。這個“預警信號”提示著人們膝蓋內側半月板可能發生退變。由於半月板上有神經分佈,在退變過程中可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們:該開始保養關節了。

50歲以後,有些人的膝關節會感覺到明顯疼痛,這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到,軟骨全層磨損,關節炎已經產生。這時候的“預警信號”就是在提醒人們應該節約使用關節,減少劇烈運動,尤其是上下樓梯和爬山,必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。

當發現膝關節這些“預警信號”時,大家就應該開始注意從運動、飲食、補充關節軟骨營養成份等各個方面來保護自己的膝蓋。如果有關節疼痛、腫脹,要在疼痛能夠忍受的範圍內輕柔運動,同時避免爬山、爬樓等損傷膝關節的運動。在飲食方面,要少吃含草酸高的菠菜、番茄、紅薯、芹菜等食物,避免因產生草酸鈣而導致鈣流失。

膝關節骨性關節炎是慢性病,治療時間長,不疼不意味著就治好了,患者應根據醫生的建議配合治療。此外,保證積極健康的心態是很重要的,對治療也有幫助◆

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