如何有效預防更年期(下)

                                                        更年期綜合症的預防
1、定期婦科檢查:更年期是婦科惡性腫瘤的高發時期,要每半年至一年作一次婦科檢查,以便及早發現更年期常見的器質性病變,如宮頸癌、子宮內膜癌,卵巢癌、外陰癌。許多更年期婦女往往不願意接受婦科檢查,殊不知,放棄檢查就是放棄對自己生命的保護。為了自己生存的更幸福,請自覺定期接受婦科檢查。

如何有效預防更年期。(示意圖源:互聯網)

如何有效預防更年期。(示意圖源:互聯網)

2、加強鍛煉:預防更年期來臨,一定要注意加強身體鍛煉。體育鍛煉不僅能促進新陳代謝,還能延緩衰老。因此,女性朋友要注意睡眠的合理,還要多參加體育鍛煉。

3、更年期應儘量減少各種不利健康的社會心理、行為及環境刺激,保持穩定的生活規律。婦女要保持心情舒暢,避免工作、精神負擔過重,過於疲勞和情緒激動、精神緊張;排除緊張、消極焦慮、恐懼等情緒,正確對待子女離開、退休、職務變換等等一些現實生活的問題。注意勞逸結合,保持心態平衡,多參加一些文娛,體育活動,不要因晚上睡眠不佳白天便躺在家裏睡覺。必要時,晚上睡前可服少量鎮靜劑。

4、對於有明顯焦慮不安,憂鬱等緊張情緒的婦女在藥物治療的同時,可輔以適當的音樂治療。音樂以旋律平和、優美、舒緩、抒情的內容為主,以協助大腦皮質功能協調平衡,改善情緒背景。另外,音樂療法通過其資訊作用還可消除許多不利行為。對於有些神經反應過強者,可尋求心理治療,以避免其發展為更年期精神病。

5、正確認識更年期是婦女一生中必須經過的自然生理過程,是個過渡時期。一般來說,經過幾個月或者2至3年,待內分泌狀態重新穩定後,軀體症狀就會消失。婦女要努力提高自我控制能力,對出現的一系列更年期綜合症表現有足夠的思想準備和正確的態度,消除不必要的思想顧慮,有意識控制多種症狀的發展,減輕不適反應,順利度過更年期。

6、合理的飲食、良好的睡眠、清潔的飲水是更年期婦女最好的補品,且是最經濟的補品。婦女進入更年期後,要通過飲食調理和維生素去維持和控制體重不要升得太快,不要刻意去節食減肥,因為中年人的皮膚彈性驟減,如果缺乏那層相連的脂肪,就會令人皮膚乾枯鬆弛,更感衰老。所以每天應多飲水,吃較多的新鮮水果蔬菜,飲牛奶,睡前洗個熱水澡,每天保證8個小時睡眠。

7、注意月經變化,如有異常應及時檢查處理。更年期的主要症狀為月經改變,當你月經過多時,你要考慮貧血的可能,以及子宮內膜異常增生的可能,要及時就醫診治。當你發現絕經後出血,要引起警覺,因這往往是生殖器癌症的信號,切忌忽略或害怕求醫,貽誤治療時期。

8、講究心理衛生:俗話說“人到中年百事多”,工作的繁忙,家庭的負擔,以及孩子的升學、就業和婚姻問題都會帶來許多煩惱。在這種情況下,大腦皮層長期處於緊張狀態,就會加重精神、內分泌以及內臟功能的紊亂,使原有的更年期嚴重和複雜化。因此,應當努力控制自己,保持情緒的穩定,陶冶自己的情操,遇事不煩、不急、不怒,切不可焦慮不安◆ (上期於7月2日刊登)

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