少時多運動 老來不“骨脆”

預防骨質疏鬆要從年輕時做起,多做運動多曬太陽,年輕時打好基礎,上了年紀後發生骨質疏鬆的幾率會大大降低。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

對於沒有發生骨折的患者,骨質疏鬆症的診斷需要進行雙能X線檢查檢測骨密度,這是確診骨質疏鬆症的“金標準”。老齡、女性絕經、脆性骨折家族史,以及吸煙、過量飲酒、飲過多含咖啡因的飲料、營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣和/或維生素D缺乏、高鈉飲食等不健康生活方式的人群,都會增加骨質疏鬆的風險。

青少年期就加強運動
骨質疏鬆,其實就是骨質流失的過程。為了更好的“防骨折於未然”,成年人的骨質疏鬆症預防需要注意:一是儘量延緩骨量丟失的速率和程度,可以採取補充鈣劑和維生素D,惟絕經期婦女也可以進行雌激素替代治療。二是預防骨質疏鬆患者發生骨折,避免骨折的危險因素,可明顯降低骨折發生率。

青少年時期骨頭的品質越好,老了骨質疏鬆的可能性就越低。因此,應當從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入,同時防止和積極治療各種疾病,尤其是慢性消耗性疾病與營養不良、吸收不良等,防止各種性腺功能障礙性疾病和生長發育性疾病;避免長期使用影響骨代謝的藥物等,獲得理想的峰值骨量。

如若確診了骨質疏鬆症,定要在醫生指導下進行有效的治療,以求將骨折風險降到最低。抗骨質疏鬆治療主要包括基礎措施和藥物治療。基礎措施需要注重調整生活方式,如富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食、注意適當戶外活動、避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等、採取防止跌倒的各種措施。

不要為防骨折而不運動
特別需要提醒的是,有些患者因為擔心骨折,小心謹慎,不再進行任何體育運動,這其實是錯誤的。

防治骨質疏鬆,適量的運動非常重要。運動可以改善骨骼的血液迴圈,增強骨密度,減緩骨質疏鬆的進程。戶外陽光下活動,還能增強維生素D的合成和吸收。長期臥床和靜坐,非但不能控制骨質疏鬆症,還會加速骨質疏鬆症的發展。

跌倒確實是骨折的一個風險因素,有效的鍛煉能減少跌倒的發生,進一步降低骨折的風險。然而,不摔倒並不等於不會骨折。嚴重骨質疏鬆時,可能隨隨便便打個噴嚏,都能發生椎體的壓縮性骨折◆

相關閱讀

最多點擊

(示意圖源:互聯網)

這兩個食療方能治失眠多夢癥?

一隻、兩隻……你是否也經歷過躺在床上怎麼也睡不著、數綿羊數到心慌的失眠之夜……中國廣州醫科大學附屬第一醫院中醫科副主任醫師王峰說,精神狀態跟心的功能是密切相關的,有兩種跟“心”相關的因素,可導致人的精神狀態出現異常,從而影響睡眠的品質。

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。