少時多運動 老來不“骨脆”

預防骨質疏鬆要從年輕時做起,多做運動多曬太陽,年輕時打好基礎,上了年紀後發生骨質疏鬆的幾率會大大降低。

(示意圖源:互聯網)

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對於沒有發生骨折的患者,骨質疏鬆症的診斷需要進行雙能X線檢查檢測骨密度,這是確診骨質疏鬆症的“金標準”。老齡、女性絕經、脆性骨折家族史,以及吸煙、過量飲酒、飲過多含咖啡因的飲料、營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、鈣和/或維生素D缺乏、高鈉飲食等不健康生活方式的人群,都會增加骨質疏鬆的風險。

青少年期就加強運動
骨質疏鬆,其實就是骨質流失的過程。為了更好的“防骨折於未然”,成年人的骨質疏鬆症預防需要注意:一是儘量延緩骨量丟失的速率和程度,可以採取補充鈣劑和維生素D,惟絕經期婦女也可以進行雌激素替代治療。二是預防骨質疏鬆患者發生骨折,避免骨折的危險因素,可明顯降低骨折發生率。

青少年時期骨頭的品質越好,老了骨質疏鬆的可能性就越低。因此,應當從青少年期就加強運動、保證足夠的鈣質攝入,同時防止和積極治療各種疾病,尤其是慢性消耗性疾病與營養不良、吸收不良等,防止各種性腺功能障礙性疾病和生長發育性疾病;避免長期使用影響骨代謝的藥物等,獲得理想的峰值骨量。

如若確診了骨質疏鬆症,定要在醫生指導下進行有效的治療,以求將骨折風險降到最低。抗骨質疏鬆治療主要包括基礎措施和藥物治療。基礎措施需要注重調整生活方式,如富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡膳食、注意適當戶外活動、避免嗜煙、酗酒和慎用影響骨代謝的藥物等、採取防止跌倒的各種措施。

不要為防骨折而不運動
特別需要提醒的是,有些患者因為擔心骨折,小心謹慎,不再進行任何體育運動,這其實是錯誤的。

防治骨質疏鬆,適量的運動非常重要。運動可以改善骨骼的血液迴圈,增強骨密度,減緩骨質疏鬆的進程。戶外陽光下活動,還能增強維生素D的合成和吸收。長期臥床和靜坐,非但不能控制骨質疏鬆症,還會加速骨質疏鬆症的發展。

跌倒確實是骨折的一個風險因素,有效的鍛煉能減少跌倒的發生,進一步降低骨折的風險。然而,不摔倒並不等於不會骨折。嚴重骨質疏鬆時,可能隨隨便便打個噴嚏,都能發生椎體的壓縮性骨折◆

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