常熬夜的人如何做才能長壽?

長期熬夜對身體的傷害是不可逆的,不論吃什麼補品、睡多少覺,都難以挽回健康,所以長壽和熬夜不可兼得。但現在生活節奏快、壓力大,許多人不得不熬夜,學會盡可能減少熬夜傷害至少比坐以待斃好 ……

常熬夜的人如何做才能長壽?(示意圖源:互聯網)

常熬夜的人如何做才能長壽?(示意圖源:互聯網)

熬夜是這樣傷身的
1、皮膚受損
皮膚在晚10至11時進入保養狀態,長時間熬夜,人的內分泌和神經系統就會失調,使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光,出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

2、記憶力下降
熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮,到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了,還會出現神經衰弱、失眠等問題。

3、腸胃危機
人的胃黏膜上皮細胞平均2至3天就要更新一次,並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐,食物長時間停滯在胃中,促使胃液的大量分泌,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

4、免疫力下降
經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會跟著下降,感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

5、心臟病風險
長期“黑白顛倒”的人,不僅脾氣會變壞,內臟也得不到及時調整,使心臟病的患病機率升高。

熬夜者應注意事項
1、熬夜前:
 熬夜前建議先睡1至2小時,即便無法入睡,也要躺在床上閉目養神,同樣能起到休息的作用。

熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品,應清淡飲食,多吃蔬菜,以免對腸胃造成負擔。

2 、熬夜時:
 熬夜的時候最好喝紅茶,如雲南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等,一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。

在感到疲倦難熬時,不妨先休息半小時,或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量,還能驅走睡意,使頭腦保持清醒。

半躺姿勢窩在沙發或床上最傷腰,建議每半個小時站起來,來回走一走或伸伸懶腰。

臨床上有一些病人,平時沒有任何心臟病的跡象,就因為情緒過於激動,導致突發心臟病。熬夜時看劇、看比賽時,儘量保持平靜。

當身體出現一些警報,如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適症狀時,應立即停止熬夜。

3、熬夜後:
熬夜後最好的補救措施就是睡覺,但熬夜次日早晨不該賴床,夏季不宜超過7時半起床,冬季不宜超過8時半。

經常熬夜的人要養成午睡的好習慣,按照“熬夜兩小時,白天午睡半小時”的比例進行補覺◆

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