每天一個動作來甩肉

不少人身上的贅肉也快藏不住了,減肥尤為迫切。英國《每日郵報》近日為大家推薦了一套低強度運動計劃,每日活動方法各不相同,但只要堅持四週,就會有不錯的瘦身效果。

每天一個動作來甩肉。(示意圖源:互聯網)

每天一個動作來甩肉。(示意圖源:互聯網)

週一座椅蹲起。背對椅子,保持一步距離,雙腳分開與肩同寬;身體緩慢下蹲,臀部一碰到椅子,就再次站直身體。

週二站立式平板支撐。面對牆壁站立,雙手撐牆;然後,雙手前臂平放在牆上,肘部支撐身體;再換單臂支撐,最後回到起始姿勢。

週三彎腰摸地。站立,上身緩慢下俯,用手指或手掌觸碰地面。

週四左右跨跳。雙腳分開與肩同寬,向右跨跳一步,同時抬起右臂,然後回位;再向左跨跳一步,同時抬起左臂。

週五仰臥卷腹。平躺,膝蓋彎曲,雙腳平放在地板上,雙手放在大腿上,眼看天花板,腹部用力,雙肩緩緩向上抬起約5釐米,雙手滑向膝蓋,然後再緩慢躺下。

週六側臥抬腿。側臥,腰肩放鬆,一腿伸直,另一腿上抬;然後換另一面運動另一條腿。

週日仰臥抬臀。平躺,雙手平放於身體兩側;雙膝彎曲,扭動身體左右抬臀。

該運動第一週每天運動10分鐘,第二、三週增加到15至20分鐘,第四週運動40分鐘◆

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