減肥女性請關注腰臀比

臨床上可以見到很多體重指數正常的女性朋友,測量身體脂肪含量的時候出現超標的情況。我們稱這樣的人為隱藏性肥胖。測量腰臀比和腰圍,可以有效篩查出此類肥胖人群。

示意圖。(圖片來源:互聯網)

示意圖。(圖片來源:互聯網)

腰圍和臀圍可以在家自己測量。腰圍的測量方法是直立,兩腳分開30釐米至40釐米,用一根最小刻度為1毫米的軟尺放在右側腋中線胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的中點,通常也就是腰部天然最窄的部位,沿水準方向圍繞腹部一周,緊貼而不壓迫皮膚,在正常呼氣時測量腰圍的長度,讀數準確至1毫米。
 
而臀圍是測量臀部的最大周徑。腰臀比的數值就是腰圍的讀數除以臀圍的讀數。女性朋友合理的腰臀比應該要低於0.8。

腰臀比提示的是脂肪分佈的範圍,腰臀比數值大於0.8,提示腰部的脂肪分佈比臀部多,而腰臀比數值低於0.8,提示臀部的脂肪要比腰部脂肪多。腰臀比反映的只是脂肪的分佈區域,需不需要減肥依然要綜合各種指標來整體判斷。

但是如果你已經屬於肥胖或者隱藏性肥胖的人群,腰臀比的比值又大於0.8,那麼提示的就是:你屬於中心型肥胖,比那些同樣是肥胖或隱藏性肥胖,但腰臀比小於0.8的人群,更容易患諸如糖尿病、高血脂等代謝性疾病,你的肥胖類型對健康有更大的危害◆

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