減肥的8種雜糧

當吃一些雜糧對身體還是有很多好處的,且雜糧有促進腸蠕動的功效,甚至還有一些人吃雜糧來減肥,確實吃雜糧還有助減肥的功效,下面就來盤點一下哪些雜糧有減肥的功效吧!

米是粗纖維食物,內含的豐富成份對減肥非常有利。(圖源:互聯網)

米是粗纖維食物,內含的豐富成份對減肥非常有利。(圖源:互聯網)

玉米
玉米是粗纖維食物,內含的豐富成份對減肥非常有利,食用後能一定程度上消除人的饑餓感,並且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。

玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化後吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

另外其內含的蛋白質、維生素B1、B2還有意想不到的美膚護髮的作用,總之吃苡仁好處多多。

赤小豆
是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質維生素B1、B2、鈣鐵等營養成份,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對於已經很消瘦的女士們來說就不需要食用了。
減肥的8種雜糧 ảnh 1 赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質維生素B1、B2、鈣鐵等營養成份,有健脾利水消腫的功能。(圖源:互聯網)
黑米
黑米減肥相對於其他食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。
以上的這些成份,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質減肥方法,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。
但是黑米的含鈣量不是很足,所以建議你在採用黑米減肥的期間可以多吃一些蔬菜,和多做一些戶外活動。
減肥的8種雜糧 ảnh 2 黑米減肥相對於其他食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。(圖源:互聯網)
燕麥
燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養份的時間變長,然後達到或維持飽腹感,還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益於身體健康的還具備瘦身功效。
減肥的8種雜糧 ảnh 3 燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上。(圖源:互聯網)
黑豆
黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成份,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其他成份,均含有豐富的減肥和美容成份,還能促進血液循環等。
減肥的8種雜糧 ảnh 4 黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成份。(圖源:互聯網)
花生
花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。
減肥的8種雜糧 ảnh 5 花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。(圖源:互聯網)
綠豆
大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配蜜醋水,效果更好。
減肥的8種雜糧 ảnh 6 綠豆能消暑健胃,其實還是排毒聖品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。(圖源:互聯網)
豌豆
豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較為豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便秘。
減肥的8種雜糧 ảnh 7 豌豆中優質的蛋白質、胡蘿蔔素。(圖源:互聯網)
豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤黴素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用◆

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(示意圖源:互聯網)

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