習慣正確  減肥事半功倍

告訴大家一些在減肥過程中不容忽視的小常識,洞悉這些或許可以讓你的減肥效果事半功倍。

習慣正確 ,減肥事半功倍。(示意圖源:互聯網)

習慣正確 ,減肥事半功倍。(示意圖源:互聯網)

漸進式的飲食習慣:對於剛剛開始減肥的人來說,一下子減少你的食物份量這樣子是不可取的,即使你在進餐時沒有吃多,可是你會在後面頂不住而進食更多的食物,這樣子就達不到減肥的效果了,反而還會增肥。

想要減肥成功需要堅持:對於那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄,這樣子是一輩子都不會減肥成功的,讓好的習慣成為你生活的一部分,你就不會覺得你在減肥,自然而然體重就下來了。

別讓自己太餓:我們在減肥的過程中要選擇適當的零食填腹,不要讓你的肚子處在太餓的狀態,比如幾片全麥餅乾,或者一杯優酪乳,3/4一杯的葡萄乾都是不錯的選擇,但是這也不是叫你不吃正餐,而是在正餐不要吃得過份飽,適當地吃點零食。

少吃一口:每餐少吃一口,你一天就可以減少75卡路里,一年大約就可以減少8磅的體重。

愛喝水:飲水可以有一定的飽腹感,即便是你攝入的熱量不夠多,喝多點水也是可以的;水是維持人體水份平衡的關鍵,有些人總是“虛胖”,其實是身體內水分不足的表現。

戒掉重口味:根據調查顯示,美國人比平均人類攝取鹽份的兩倍還多,這就導致了自身的體重相較於其他人而言更加肥胖。

以五穀雜糧為主食:五穀雜糧具有豐富的營養物質,而且能夠補充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜,這樣才能營養均衡。

每天至少運動半個小時:在均衡飲食的情況下,每天保持運動半個小時以上,這樣才能達到真正的減肥平衡;最適合減肥的運動是有氧運動,因此有氧運動每天不得低於半個小時。

不放棄某些食物:不要在進食的時候告訴自己不要吃某一樣食物了,這樣反而會立刻想要吃到它。人們需要進食一些含有脂肪的食物來維持健康,所以只要適當地吃一些讓你的身體保持平衡就可以了。

苛刻的減肥方法不能真正地減肥:當你想要快速減肥的時候,通常你減掉的並不是脂肪而是糖份和水份。因為你的身體覺得它在承受饑餓,出於保護,它會通過降低基礎代謝率,這使得你的身體更難以消耗熱量,也就是說嚴格節食會使你消耗的熱量比你不節食的時候少。然後當你恢復到正常飲食的時候,你的身體會盡可能多的儲存能量,並且將能量轉化為脂肪,以防止再一次出現節食的時候的“饑荒”。

此外,走路講究姿勢,輕鬆散步也能瘦身。

瘦身方式不一定非要很激烈,有一種輕鬆如“散步”的方式也能達到維持體態的方法。適合那些不喜歡流汗,也不想因為跑步而長出粗壯小腿肌的人。

首先,張大腳步行走。優雅的走路方式不適合減肥,比平常的腳步大,兩臂的擺動幅度也會變大,對於腳和手的緊實很有效果。

其次,注意姿勢。挺起胸,要經常縮小腹,形成無意識的動作去行走。

第三,踮著腳走路。腳步的肌肉應該會有被拉開的感覺。也能消除腿部容易水腫的效果。

最後,要強調的是,堅持不懈。一週要4至5次,一次要維持45分鐘以上,最好是能夠做到稍微留一點汗的速度。為了目標體重一起加油吧◆

相關閱讀

最多點擊

(示意圖源:互聯網)

提高男人性能力的5個姿勢

性能力的高低是男人最在乎的,提高性能力的方法有很多,以下就是提高男人性能力的5個姿勢。

醫療成果

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。

宮頸癌ⅢB期,經3次複診,腫瘤細胞全部壞死

2015年11月20日,在一番精心梳妝後,娜娜與先生驅車出發至朋友家。高速路上,汽車在飛馳。娜娜心情不錯,隨電台裏的音樂哼起了小調。半小時後,他們到達一個加油站。正準備下車,娜娜驚叫了一聲,意外的一幕出現了:車座上印著一灘鮮紅的血,再摸褲子背後,手指上也沾滿了血。“到底發生了什麼?我經期一直都很有規律,這次怎麼提前了半個月?”娜娜不由緊張起來。“趕緊去醫院。”待車子加滿汽油,丈夫熟練地調整汽車方向,並用力踩了一腳油門,按原路返回。