關節不好,適合什麼運動

對類風濕性關節炎患者來說,運動是件麻煩事。但運動生理學家提醒,減少活動量反而會導致肌肉力量下降,風濕性關節炎患者一樣可以運動。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

散步。每週散步3至4次的類風濕性關節炎患者,其幸福感和自我效能提高(個人對完成某方面工作能力的主觀評估,會直接影響行為動機)。散步還能減輕體重、關節壓力和疼痛。

游泳。類風濕性關節炎患者可在水中很好地拉伸肌肉和舒緩關節,因此,游泳池是他們進行有氧運動的絕佳場所。

力量訓練。肌肉力量越強壯,關節承受的壓力就越小。專家建議患者嘗試交替利用力量訓練器械、自體重量和彈力帶鍛煉。每週鍛煉2至3天,每次採用8至10個動作。

騎車。騎車這種平穩的運動可減輕傳統慢跑所帶來的震動。如果患者的手還能握住車把,不妨每週騎車2至3次。踩自行車踏板也能幫助患者適應其他類型的運動。

瑜伽和太極。當關節及其周圍肌肉受到關節炎影響時,人體協調性、體位意識、平衡能力受損,跌倒風險增加。練瑜伽和太極可增強身體意識,提高協調性、平衡功能和本體感受(感覺關節的位置)能力,學會放鬆◆

相關閱讀

最多點擊

運動抗癌。(示意圖源:互聯網)

運動抗癌

法國《費加羅報》近日撰文稱,在癌症形成之前、之中、之後,進行體育運動都對健康十分有益。充分的運動可以顯著降低患癌症的風險。眾多研究已證實,運動對身體具有保護功能,能夠對抗多種癌症,特別是對最常見的結腸癌和乳腺癌,效果最為突出。對子宮內膜癌、肺癌、直腸癌、前列腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、胰腺癌等癌症,運動也或多或少地被證實了效果。

醫療成果

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。

宮頸癌ⅢB期,經3次複診,腫瘤細胞全部壞死

2015年11月20日,在一番精心梳妝後,娜娜與先生驅車出發至朋友家。高速路上,汽車在飛馳。娜娜心情不錯,隨電台裏的音樂哼起了小調。半小時後,他們到達一個加油站。正準備下車,娜娜驚叫了一聲,意外的一幕出現了:車座上印著一灘鮮紅的血,再摸褲子背後,手指上也沾滿了血。“到底發生了什麼?我經期一直都很有規律,這次怎麼提前了半個月?”娜娜不由緊張起來。“趕緊去醫院。”待車子加滿汽油,丈夫熟練地調整汽車方向,並用力踩了一腳油門,按原路返回。