3個信號判斷運動效果

鍛煉講究“形要小勞,練養相兼”。如何判斷運動效果有沒有達到,不妨注意3個信號。

3個信號判斷運動效果。(示意圖源:互聯網)

3個信號判斷運動效果。(示意圖源:互聯網)

信號1:酸加。鍛煉時,常常會感覺肌肉酸,這是因為運動讓體內代謝產生乳酸,其在肌肉中堆積,就會引起酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉,其實是不對的,因為這個信號並不代表身體出了問題,反而,應該再增加一點運動量,能有效促進乳酸分解,利於身體恢復。

信號2:痛減。鍛煉時或鍛煉後,如果身體某一部位產生疼痛感,就應減少練習次數和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。這時進行適當調節,會很快恢復,但如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號3:麻止。除了酸和疼,鍛煉還可能讓您發“麻”。如果運動後,身體某一部位有發麻的感覺,這是提醒你休息的信號。發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能,再練下去,會產生傷病。所以,一旦身體發麻,要趕緊停下來,如果感覺久久不消退,需去醫院就診。

當然,除上述3個普遍信號,運動還可能給人體帶來一些其他反應。比如,跑步時放屁有助於改善腸胃蠕動,減少氣體堆積;岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動;如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了,訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況;在較冷環境中運動時,如果未做熱身或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋;運動時血糖會下降,若能量供給不足,就會產生頭暈現象。

瞭解自己的身體反應,進行科學鍛煉,做好防護,才能收到更好效果◆

相關閱讀

最多點擊

運動抗癌。(示意圖源:互聯網)

運動抗癌

法國《費加羅報》近日撰文稱,在癌症形成之前、之中、之後,進行體育運動都對健康十分有益。充分的運動可以顯著降低患癌症的風險。眾多研究已證實,運動對身體具有保護功能,能夠對抗多種癌症,特別是對最常見的結腸癌和乳腺癌,效果最為突出。對子宮內膜癌、肺癌、直腸癌、前列腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、胰腺癌等癌症,運動也或多或少地被證實了效果。

醫療成果

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。

宮頸癌ⅢB期,經3次複診,腫瘤細胞全部壞死

2015年11月20日,在一番精心梳妝後,娜娜與先生驅車出發至朋友家。高速路上,汽車在飛馳。娜娜心情不錯,隨電台裏的音樂哼起了小調。半小時後,他們到達一個加油站。正準備下車,娜娜驚叫了一聲,意外的一幕出現了:車座上印著一灘鮮紅的血,再摸褲子背後,手指上也沾滿了血。“到底發生了什麼?我經期一直都很有規律,這次怎麼提前了半個月?”娜娜不由緊張起來。“趕緊去醫院。”待車子加滿汽油,丈夫熟練地調整汽車方向,並用力踩了一腳油門,按原路返回。