3個方法啟動你的免疫力

身體能否抵禦疾病的侵襲,取決於免疫系統的強壯程度下面給出了簡單提高免疫力的3個辦法,幫你把疾病擋在門外。

3個方法啟動你的免疫力。(示意圖源:互聯網)

3個方法啟動你的免疫力。(示意圖源:互聯網)

提高免疫力的3個辦法
1、充足睡眠
研究表明,長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫系統,從而更容易感染病毒。熬夜會消耗機體肌肉組織,現代人群熬夜多為久坐工作,又會導致脂肪堆積,這種體內營養成分的改變,在短期內不易被發現,長此以往會降低人體免疫力。

專家介紹,在傳染病高發或季節交替時,易出現因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病。充足的睡眠要保證醒來時體力恢復、精力充沛,一般成人每天睡眠時間在7至8小時,老人也不能低於6小時。

2、享受下午茶時光
下午3至4時後,人體精力開始衰退,此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,提高工作和學習效率,還能緩解連續工作後的疲勞,通過自我調節,保持自身免疫系統健康。此外,老人消化吸收功能差,易有飽腹感,增加下午茶,少吃多餐還能滿足體內營養所需。

多項研究均表明,茶葉中的化學物質烷基胺能夠加強免疫系統抵禦感染的能力。如茉莉花茶富含抗氧化劑,有助於提高免疫力;薄荷茶提神醒腦,改善消化不良等。下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食。

3、多曬太陽
美國耶魯大學醫學院的一項研究發現,常曬太陽有助於降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。

研究者認為,保持體內高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽的人相比,生活在陽光充足地區的人更少感染流感病毒。

免疫力低吃什麼好:
白蘑菇:不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。體內硒水平過低常常使重感冒的加重風險增加。在蘑菇中還含有B族維生素核黃素和煙酸,這些維生素在維持免疫系統健康發揮重要作用。

動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒,抗菌,抗腫瘤的作用。

西瓜:熟西瓜同樣含有大量功能強大的抗氧化物谷胱甘肽,具有保濕和提神的作用。由於其有助於加強免疫系統的功能,所以可以抗感染。谷胱甘肽位於靠近瓜皮的紅壤處。

捲心菜:捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的另一植物。在當令時,捲心菜在冬季也很容易獲得,而且不貴。把各種各樣的捲心菜(白的,紫的,中國的)加到湯裏,慢慢燉,可以讓抗氧化物釋放入湯中,從而增加食物的營養價值。

大蒜:大蒜含有一些抗氧化物可以抵抗侵入免疫系統的病菌。其中包括與胃潰瘍和胃癌有關的幽門桿菌。烹飪技巧:剝皮後,放置15至20分鐘,然後再烹飪,這樣可以啟動提升免疫力的酶類◆

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