放鬆心情 迎向高考最終衝刺

今年的高考將於本月25到27日進行。作為很多人心目中認為是人生轉捩點的重大考試,高考給很多考生帶來了很大的壓力,加劇了緊張情緒。適度的緊張可以幫助考生提高興奮度,但過分緊張就會打擊自信心了。所以,專家提示同學們應該放平心態,把高考當作一次難得的人生經歷就行,因為現在的高考已經不是過往意義上的“擠獨木橋”了。在高考前夕如何放鬆心情,過來人和專家願與考生和家長分享心得。

信心滿滿迎接高考挑戰!

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家長要學會放輕鬆
如今孩子們都已成家立室,事業有成,劉女士以過來人的經驗同家長們分享說,家長在這段時間的角色非常重要,但適當時候請離孩子“遠”一點,因為不少父母整天都陪伴著孩子,還有每天耳邊的各種“忠言”,已然成為孩子內心深處的嗓音。在學習時,比起外界客觀的汽車噪音,裝修噪音,這些噪音的危害可要大得多。所以,除了孩子的日常生活照料,父母盡可能恢復自己的日常活動以及休閒安排。
 
這樣,孩子才可能遮罩掉來自心靈的噪音,靜下心來學習。很多家長比考生還表現得緊張、焦慮,反覆詢問複習情況,反覆找機會進入孩子房間探視情況。這樣,只會讓孩子更緊張、更焦慮。所以,家長盡可能讓自己放鬆下來,給孩子營造一個放鬆愉快的學習氛圍。千萬不要拿“別人家的孩子”來和孩子談論成績或高考,很多家長以為這是一種激勵,但從心理效果來說,這是一種對鬥志的打擊。父母可以每天發現並欣賞孩子表現得不錯的地方,讓孩子保持自信心。

適度娛樂鬆弛有度
在某外企任職營運部經理的郭君分享說,看電影、雜誌,一些靜態的休閒活動同樣有利於調整身心,達到減壓目的。閱讀是很多人用來放鬆自己的一劑“良藥”,同樣,看一部輕鬆搞笑的電影或聽一段諧趣小品,同樣能讓在高考前放鬆心情。宜選擇一些具“輕鬆、好讀、易懂”特點的書籍,最好不要選擇小說,尤其是過於沉重的小說。電影方面,同樣應以輕鬆為主調。
 
無論是閱讀或看電影,時間都不要過長,不能沉溺其中。聽音樂尤其是輕音樂或古典音樂可使人們被壓抑的心情釋放出來,取得心理平衡,消除緊張焦慮,也是高考前放鬆心情最佳的方式之一。最好是聽沒有歌詞的優雅音樂,因為如果有歌詞的話,文字資訊將進入大腦,結果會導致大腦得不到充分休息;千萬不要聽重金屬音樂,這些音樂會加重情緒負擔。他自己的切身體會是:大腦記憶的容量是有限的,長時間、高強度的學習後,大腦是需要一段時間的空白來處理資訊。
 
喝口水,或下樓下去走動一下,大部分時候,靈感和思想就自動湧出來了,所以要勞逸結合,鬆弛有度。在睏的時候就睡一會,千萬不要硬撐著,頂著睏不睡表面看起來是在學習,實際效率很低,還不如放縱自己睡一會,精神好了再溫習更有效。

專家支招
面對高考前壓力,保持身體有充足的養分是十分重要的。有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力,如維生素C,所以考生應大量攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜、草莓等富含維生素C的蔬菜和水果。另外,少食多餐也有助於考生高考前放鬆心情。家長要留意的是:對考生營養方面的照顧不要太過,注意飲食均衡,現在孩子的飲食營養一般都不缺乏,如果家長擔心孩子沒吃好,可以問問孩子有什麼特別想吃的,這樣,他吃得開心,也可能是一個釋放壓力的好機會。

參與體育運動無疑是一個很好的減壓辦法。迎考期間,大多數考生或多或少存在緊張、煩惱、壓抑、擔憂等焦慮情緒。運動則提供了一個“宣洩口”,是最有效的情緒疏導工具,做了運動,大汗淋漓過後就會得到徹底的放鬆。可以選擇一些自己所喜愛、能產生愉悅感的運動,讓身心都在高考前得到放鬆;運動場地應選擇安全、空氣流通的地方;運動完畢後要及時洗浴,防止感冒;運動時間不要過長,大約掌握在每天半小時左右。另外,為避免過度疲勞或興奮,在複習前、睡前、考試前一小時不適宜進行激烈運動,尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈活動。

充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。考生千萬不要以犧牲睡眠時間來學習,因為睡眠過程是大腦合成記憶蛋白的過程,只有睡眠充足,才能提高記憶能力和學習效率,減輕焦慮,所以家庭應為孩子營造一個安靜的休息環境。保持充足的睡眠的同時,睡眠時間也不應過長,過度睡眠反而會讓人頭昏腦脹,全身乏力,產生疲倦感。

需要強調的是,臨近高考,考生們千萬不要“想太多”,因為越是這樣擔心就越容易發揮
失常,只要保持良好的心態,排除一切外界干擾與壓力,自信滿滿地走向考場,就一定可以取得成功◆

冬兒 戴君

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