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以下運動可助快速瘦腿

現如今生活條件提高了許多,很多人在飲食上沒有節制,也因此越來越多人對自己的身材感到不滿。有些人挺著個大肚腩,有些人則是覺得自己腿粗,對於腿粗的人來說,總是希望能夠擁有一雙“筷子腿”,其實找到合適的方法,擁有筷子腿也並不是難事。
(示意圖源:互聯網)
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經常做哪些運動有助瘦腿?

1、開合跳
開合跳能夠使全身的肌肉都得到鍛煉,起到瘦身減脂的作用,尤其是腿部的減肥效果特別明顯。首先把雙腳分開,比雙肩的寬度略寬一些,雙手向左右兩側伸平,保持手心上下的狀態,然後在跳起來的同時收攏雙腳,雙手舉向頭頂並擊掌,然後恢復原來的動作,重新進行。在做這個動作的時候要注意呼吸頻率,在跳起來的時候吸氣,下落的過程當中呼氣,這樣可以避免岔氣。另外手腳的配合也要特別注意,只有手腳同時合攏分開才能夠使身體保持平衡,避免摔倒。

2、空中蹬自行車
空中蹬自行車這個動作不但可以瘦腿,還可以使腹部的肌肉和腰部的肌肉得到鍛煉,在做這個動作的時候,首先躺在瑜伽墊上,然後雙腿抬起在空中進行單車的動作,如果害怕身體無法保持平衡,則可以把雙手張開、手心向下、扶住地面。在做這個動作的時候,要切記把身體的重心放在腹部,然後用腿部發力,只有這樣才能夠起到瘦腿的作用。

3、跳繩
跳繩不僅是一個很受歡迎的娛樂項目,而且也是一個很好的減肥運動。在跳繩的時候可以採取雙腳跳繩的方式,也可以採取踮腳跳繩的方式,跳的時候手搖繩的頻率要跟得上腳的頻率,這樣才能夠達到最好的效果。另外跳繩燃燒脂肪的速度並不是很快,因此需要長期堅持,每次至少要運動一個小時以上才能夠看到效果,或許幾個月之後,腿就可以明顯的瘦下來。
溫馨提示

在通過運動減肥的時候還要注意飲食,如果在運動期間仍然大量吃熱量比較高的食物,那麼減肥效果則會微乎其微。建議吃富含優質蛋白,但是低脂肪的食物,比如瘦肉、魚肉等等,同時要多吃一些低熱量的蔬菜,比如綠葉蔬菜,根莖類的蔬菜要儘量少吃,比如土豆、蓮藕等等,這些食物的熱量比較高,此外還要控制食量,每頓飯以七分飽為宜◆

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