其實,焦慮是人類進化過程中形成的一種情緒和反應方式。因為有了它,我們才能適應和應對環境的改變,最終才能解決問題。從這個層面說,當你焦慮了可能是好事,因為你要解決問題了。應對焦慮,每個人可以選擇適合自己的方式。
●制定目標和計劃年底的總結,可能不盡如人意。但過去的就坦然接受,現在和未來才是我們可以掌控的。有的人在年初也制定了目標和計劃,可是走著走著就忘了。可以把目標放在明顯的地方提醒自己,達到心理暗示的作用。完成了階段目標,還可以給自己獎賞。
●做喜歡的事焦慮的時候,做喜歡的事,可以讓我們從壞情緒中逃離出來。有的人焦慮的時候就看電視劇,把注意力轉移出去;有的人喜歡運動,揮灑汗水後是痛快淋漓的感覺;有些人喜歡吃零食緩解壓力,不要多吃,否則之後心裏可能更內疚……
●學習新知。一個人一旦開始學習新知和新技能,充實就會趕走焦慮。相比較上一條,這個辦法才是長久之計。
●改變認知心理學上有個“ABC”理論。A指的是引發我們情緒產生的事件,B指的是我們對待這個事件的信念和態度,C就是事件對我們產生的結果。經歷同樣的事情,有的人會焦慮,有的人不會焦慮,這是因為B不同。所以改變認知就可以改變結果◆
揉一下緩解焦慮情緒
“開心穴”主要包括人體上的心包經、膻中穴、風池以及合谷穴,只要感覺疲勞、緊張或者焦慮時都可以按揉一下,每個穴位按摩2至3分鐘,力度以感到稍微有痛感就行。揉按心包經時如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接沿著經絡一點一點地直接拍打過去,對疏通氣機非常有作用。