限制來自於脂肪和糖的能量攝入；
增加水果、蔬菜以及豆類、全穀物及堅果的食用量；
增加水果、蔬菜以及豆類、全穀物及堅果的食用量；
定期進行身體活動（兒童每天60分鐘，成人每週150分鐘）。
你胖了嗎？
對體重的判斷不能只靠眼睛觀察，而要借助科學的指標。《中華人民共和國衛生行為標準》給出了肥胖的判定指標：體重指數。
體重，如何測量才好？
1、測量體重並非越頻繁越好，每週測量一次體重是比較理想的。
日常生活通常是以一個星期為一個小週期，體重在一周內有所波動，這屬於正常現象。適當將測量體重的頻率維持在每週一次，綜合評估一個小週期的減重成果是相對準確的。
2、測量體重應選擇固定的時段。
每次測量體重應選擇在同一時段、身著相同的衣服、在相同的環境，並且身體健康狀況沒有很大差異時進行。如清晨起床後、早餐前空腹時是一個比較好的測量時段，這時受進食的影響較小，並且身體經過一夜的休整狀況相對穩定。
減重，不可急於求成
減重的速度不宜過快，減重目標不宜定的過高。在低能量膳食和適量增加運動的情況下，每週減重0.5公斤是健康減重的理想速度，一年之內比原有體重減少5%至10%會對健康有益。而且，要避免為追求“骨感美”而“減肥”，應將體重指數維持在正常水平◆
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