古人稱肛門為“五穀殘渣之道”,通過撮穀道,將氣上提、適時而閉,有升有降、有閉有開,人體氣機才能通暢自如。通過對肛門有規律的收縮與放鬆,可促進肛周血液循環,改善血瘀症狀,且能鍛煉肛周肌肉,減少甚至消除括約肌痙攣,對痔瘡、脫肛非常有益,是一種獨特的養生方法。唐朝醫學家孫思邈就極為推崇此法,他在《枕中方》一書中建議世人:“穀道宜常撮。”認為肛門周圍的肌肉要間歇性地處於運動狀態才能養生健體。清代皇室醫籍有記載,乾隆皇帝能活到89歲高齡,成為我國歷代皇帝中的最高壽者,與他幾十年如一日地堅持“撮穀道”不無關係。
“撮穀道”簡便易行,不受時間、地點、環境的限制,隨時隨地都可以做。具體方法是:放鬆全身,將臀部及大腿用力夾緊,配合收氣,將肛門向上提,然後放鬆,一提一鬆,反覆進行。10至20次為一組,每日3至5組。此法適合各個年齡層的人群,尤其是中老年一族。此外,對冠心病、高血壓病、下肢靜脈曲張等慢性疾病,也有一定的輔助治療效果◆