步子小 更護膝
其實不傷膝蓋，大概有幾點需要掌握。第一點很多人沒有在意，無論是走路還是慢跑，步子一定要小。
研究顯示，一般人的步伐，邁出一步是70至90釐米，然後在跑步的過程中，很多人都會到90釐米，甚至到１米６左右，其實邁的步子很大的。
所以你如果是在行走過程中，可以邁的步子小一點，就和平常走路一樣，甚至再小一點也沒關係。但是步頻快一點，一分鐘邁的步數要多一點。如果你掌握了科學行走，它就不容易造成關節磨損，而且比如說原來有關節炎的，可能也會緩解關節炎的症狀。
選對鞋 事半功倍
行走或者是慢跑，對鞋有一定的要求，但不是特別嚴格的要求。現在很多市面上的鞋，分為支撐型和緩震型。它是根據我們的腳型，根據我們走路的過程、速度的快慢來選擇鞋的形狀。
如果選擇一雙比較好的跑鞋，你會在行走和慢跑的過程中，第一，適當提升舒適性；第二，增強保護，減輕腳、膝關節等受傷。
膝蓋受過傷 跑走結合
對於膝蓋受過傷的人，最好選擇走跑結合，循序漸進，量逐漸增加，時間也逐漸增加。也可以一開始是走，可能是慢一點，然後是快一點，再然後跑起來。
另外，無論你有沒有膝關節損傷，都要注意加強肌肉力量訓練。我們要走路，骨骼是支撐身體的，肌肉是做動力的，在行走、慢跑，還有做所有動作都需要肌肉發力，肌肉力量強了，對關節的保護作用會更強。加強肌肉力量訓練，可以選擇靠牆蹲或經典核心力量訓練，可以在網上搜索下來練習◆
