水準方向的重量轉移。雙腳分開站立，兩腳間距60至90釐米，腳趾略微向外分開；雙手叉腰；右腳向外邁出一步，將身體重量向右移動，膝蓋稍微彎曲，左腿伸直；右臂高舉過頭頂，收回右臂，雙臂側平舉；左臂高舉過頭頂；返回起始位置，換身體另一側做同樣的動作；共做一分鐘。
前臂平板支撐式。雙膝和雙肘支撐地面，肘關節位於雙肩正下方；用力收縮核心肌肉群，將膝蓋抬離地面，讓身體從肩膀到腳踝呈一直線；保持此姿勢30秒。待體力逐漸增強後，延長到2分鐘。
蹲跳。雙腳分開站立，與臀同寬，雙臂放於體側；雙膝彎曲，大腿與小腿呈45度角；然後向上躍起，雙臂舉過頭頂，呈V字型；落地後重複做上述動作，共做一分鐘。
鳥犬式爬行。雙手和雙膝支撐地面，腕關節位於肩膀正下方，膝蓋位於髖部正下方；左臂向前伸直，與肩平行，右腿向後伸直，與臀平行；保持此姿勢不動，做3次深呼吸；然後向右前方爬行2至3次；換身體另一側做同樣的動作◆
