判斷你的睡眠是否健康
健康睡眠的特徵包括:入睡較快,一般不超過30分鐘;睡眠時間充足,睡眠過程中不會頻繁醒來,不被多夢困擾;第二天醒來後感到精神飽滿,沒有嗜睡、乏力等現象。
而睡眠不足則會帶來諸多問題。首先,長期睡眠不足會導致記憶力衰退,進而導致學習能力下降、工作效率低下;其次,會造成情緒低落、注意力不集中、焦躁不安等症狀;第三,失眠會誘發或者加重身體疾病,如增加高血壓、冠心病的患病風險;最後,睡眠不足會導致免疫系統功能紊亂,機體免疫力下降。
改善睡眠品質的方法
1、規律作息:保持相對固定的睡覺時間和起床時間。
2、適量運動:白天適量運動可增加夜間的睡眠驅動力,運動方式以有氧運動為宜,如散步、快走、慢跑;每天運動時間應在半小時以上,以白天為主,晚上8時之後應避免過量運動。
3、規律飲食:下午3時之後不要喝含咖啡因的飲料,睡前不要喝酒,也不宜吃得過飽。
4、改善睡眠環境:臥室溫度以20至30度為宜,睡前拉好窗簾,減少光線和雜訊對睡眠的影響。
5、睡前進行放鬆訓練:針對入睡困難,可以通過沖洗熱水澡、聽輕鬆緩和的音樂、看紙質圖書等方式進行放鬆調節,幫助我們快速入眠。
6、尋求專業幫助:若通過以上方法進行自我調節仍不能改善睡眠狀況,可諮詢專業醫生,必要時可服用助眠藥物◆