為什麼說不合適的枕頭會傷害腰椎？
枕頭能維持腰椎和頸椎正常生理曲線，枕頭過高根本不符合頸椎的生理曲度，導致頸椎過於前屈，頸部軟組織太緊張和疲勞，從而引起落枕。同時，枕不合適的枕頭，還會造成頸椎生理曲度變直，腰背部骶棘肌同樣處於高張力狀態，進而導致腰椎生理前凸變直或消失，腰部軟組織勞損。一般枕頭高度在一拳頭高度左右，長度大約超過肩寬的10至15釐米，這樣能維持頸部正常的生理曲度。另外還要掌握正確的睡姿，儘量選擇硬板床，睡姿以側臥、雙下肢稍微彎曲為好，使得腰部肌肉、韌帶和椎間盤處於放鬆狀態。
還有哪些惡習會傷害腰部？
1、長時間坐著
保持前傾20度坐位時，會使得腰椎間盤承受最大的壓力，通常坐在電腦旁工作或玩遊戲時會保持此姿勢，長時間下去會使得腰椎整體下沉縮短，身體中心往後移，最終導致椎間盤往後突出。
2、穿露腰的衣服
腰部受涼時會使得腰背部肌肉痙攣，小血管收縮，減少局部血液壓力循環，椎間盤得不到足夠營養供應，從而升高椎間盤內壓力，導致腰部受傷。
3、穿高跟鞋
只要高跟鞋超過三釐米就會改變負重力線，骨盆會前傾，腰部往後仰，長期保持此姿勢會使得關節囊和腰椎小關節持續性緊張，久而久之引起腰痛。還有穿高跟鞋後會使得身體重心前移，增加足尖負重，最終誘發足部病。
4、不正確的站直
不正確的站姿可壓迫脊椎和周圍神經，使得心肺功能受損，甚至導致椎間盤退化和頸椎骨質增生。所以站立時需保持腰部平直，不能彎腰駝背。
5、單手提重物
相當一部分人習慣用一個手提重物，但這樣會使得一次腰肌受損，從而引起疼痛。應該讓兩手分攤重物力量，使得腰椎均勻受力。另外提東西不能太重，搬東西時儘量借助工具。
6、單肩膀扛重物
部分人扛東西的時候，習慣把東西甩在肩膀上，用單肩力量扛，但這樣會使得腰部拉傷。扛東西時需借助腰部和腿部力量，先保持半蹲，把重物逐漸提到腰部位置，然後再放在肩膀上，讓身體有一個緩衝的過程，同時還要注意左肩膀和右肩膀輪換著扛。此外，因為工作因素長時間扛東西的人需多做鍛煉，如仰臥起坐或負重深蹲。
溫馨提示：身體越肥胖，腰椎承受的壓力就越大，因此需積極控制體重，避免身體肥胖。同時要保持正確的姿勢，不能長時間彎腰和站立，因為經常站著會使得骨頭受力，減慢血液循環，不能給骨頭足夠的營養。保證安全的情況下，可以倒退著走，兩腿交替向後邁步，這樣能增強腰背部和大腿後肌群力量，同時也能增強腰背韌帶彈性◆
