10歲前飲食重點：多吃蔬菜
研究人員發現，不健康的飲食與抑鬱、情緒低落有關。為了讓孩子不挑食，家長的耐心和毅力缺一不可，其中最重要的就是要讓孩子多吃蔬菜。
要想讓小朋友吃蔬菜，必須從“顏值”上入手。比如把食物榨汁喝或加工成星形的蔬菜，都能“誘惑”他們吃下去。還可以嘗試蔬菜蘸醬，用各種口味的醬料花式搭配蔬菜。還有一招就是讓小朋友參與製作過程，相信吃起來會香甜可口。
10至20歲飲食重點：補充維生素D
青春期可是個艱難的時期，20%的青少年在18歲前都至少抑鬱過那麼一陣。要知道，情緒低落正是缺乏維生素D的常見症狀。
維生素D、鐵、鎂和B族維生素攝入不足可能影響情緒。究其原因可能在於一年中光照最充足的時候，相比小朋友和青年人，初、高中學生宅在室內的時間最長，易缺乏維生素D。服用維生素D補充劑是保證青少年攝入維生素D有效的方法，每週吃兩次油性魚類也可以有效補充。
20-30歲飲食重點：一天三頓不能少
對於20歲的人，飲食的關鍵是健康習慣。堅持每天營養豐富的三餐格外重要，要保證補充足量的優質蛋白、健康脂肪、全麥食品和蔬菜，還要少吃零食。另外，綠色果汁、蛋白質奶昔等流行的代餐並不是快速增進健康的“靈丹妙藥”，只是對合理均衡膳食的額外補充而已。
30至40歲飲食重點：補充維生素C
人到中年，要注意飲食的均衡多樣，尤其需要注意補充鎂、鋅、維生素C，除了補充劑之外，富含維生素C的食物還有紅辣椒、獼猴桃、漿果、菜花和柑橘類水果。而對健康神經系統至關重要的鎂可以通過綠色蔬菜、堅果、種子類和全麥食品來補充。
至於鋅，可以從紅肉、雞蛋、蝦、貝類海鮮中攝入。另外，腸道細菌也會受到壓力和不良飲食的影響，每天攝入益生菌能有所幫助。
40至50歲飲食重點：控制進食量
40歲可謂是人生中極具挑戰性的時刻，要正視飲食和鍛煉了。可以嘗試地中海飲食（地中海飲食是泛指處於地中海沿岸各國以蔬菜、水果、魚類、五穀雜糧和橄欖油為主的飲食）。除此之外，多吃大豆製品、堅果、種子、漿果和綠色蔬菜，可以緩解更年期症狀。尤其是豆類，它們富含纖維，可以緩解便秘並有助於控制體重。
還有最重要的一點就是減少進食量，並且限制碳水化合物的攝入，可以選擇糙米、藜麥、燕麥等高纖維主食；多吃蛋白質和纖維有助於維持飽腹感，平衡血糖水平。
50至60歲飲食重點：補充棕-3脂肪酸
50歲需要擔心的新問題是隨著年齡的增長，健康狀況會惡化，例如出現失智症。為了保持健康，地中海飲食是必不可少的參考項，水果、蔬菜、橄欖油和全麥食品有助於改善血管健康，降低腦卒中的發生風險。為了補充對大腦和心臟健康都有益的棕-3脂肪酸，應多吃鮭魚、鱒魚等。
還有一個保護大腦健康的好幫手就是漿果，它富含的花青素等抗氧化物質可以對抗氧化應激和炎症。
60至70歲飲食重點：多吃富硒食物
到了60歲後，要多注意身體健康情況了，尤其是關節。蔬菜、堅果、種子類等飲食能提供豐富的抗氧化物，防止細胞受損，減少關節炎等炎症。
另外，棕-3脂肪酸也可以幫助對抗風濕關節炎等炎症。建議：每天應攝入至少3克的棕-3脂肪酸，這意味著每週要吃兩次，每次150克的富含棕-3脂肪酸的魚，如三文魚、鯖魚等。
除此之外，還要注意補充硒。它是一種抗氧化物，能保護細胞免受損傷。如果不注重細胞的損傷情況，則會導致骨骼和肌肉的退化。食物裏面富含硒的要數蘑菇、糙米等。
70歲以上飲食重點：注意補鈣，多喝水
這個年齡段的人肌肉重量開始下降，因此，要大量攝入蛋白質和鈣。為了保持骨密度，需要多吃包括乳製品、綠色蔬菜、乾果等富含鈣的食物。維生素D是吸收鈣的必要條件，老年時維生素D不易被皮膚吸收，所以這個年齡段應該每天服用維生素D3補充劑。
另外，脫水也是老人眩暈和站不穩的主要原因，重則會造成摔倒和骨折，因此多喝水也很有必要◆
另外，脫水也是老人眩暈和站不穩的主要原因，重則會造成摔倒和骨折，因此多喝水也很有必要◆
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