什么是“闪到腰”?
简单来说,闪到腰就是不正确的动作造成背部肌腱筋膜发炎。人类腰部结构,包含脊椎、椎间盘、骨盆及周边保护的肌腱,肌肉和韧带如果承重压力超过身体可以负担的程度,就有可能造成肌肉和肌腱韧带拉损伤。
医生说明,年过50岁比较容易有闪到腰的风险,因为肌肉随着年纪增长,会出现衰老甚至肌少的状况。不过,医生表示,平时姿势不良、有久坐习惯,或是一些运动的拉伤损伤,也是会导致闪到腰的原因,属于急性疼痛。遇到这样的情况,大部分只要好好休息就能有效改善。
闪到腰的当下该怎么办?
若产生急性的腰部扭伤,当下应该暂停手边的工作,减少腰部的承受量,才可以进一步减少损伤。另外建议要休息,如果可以,建议平躺,平躺可以大大减轻腰部的压力。
另外医生还说,有些长者在家里不慎滑倒,可能就不是单纯只是闪到腰,他或许还能够自行爬起、步行,但照X光发现有腰椎的压迫性骨折,提醒民众留意。
闪到腰该冰敷还是热敷?
当你刚受伤时,肌肉处于发炎的状态,一开始需要冰敷,在前24小时大量冰敷,让发炎降下来,可是很多时候我们并不知道自己受伤了,等到隔天睡觉起来才发现腰很痛,这时已经过了冰敷的黄金时期。
而在受伤后3到7天的亚急性期,热敷是最好的处理方式,但要注意,不管是在急性期或亚急性期,千万不要做让腰部再次受伤的动作,尽量避免伸展,让它好好休息。
闪到腰后何时才能做伸展动作?
在疼痛比较能够缓解时,也就是肌肉已经慢慢在复原,需要做点伸展,来维持它原本该有的强度。先让腰部保持平躺,抬脚、抱膝到胸前,适时做一些左转右转的动作。建议在做伸展时,要躺在床上(不要太软)或是在瑜伽垫上,最推荐是在地上摆瑜伽垫。
持续腰痛、合并其他症状,应速就医检查。医生提醒,久坐的上班族平常大概工作一两个小时就要起来活动一下筋骨。如果腰痛持续超过两周以上,甚至在没有改变姿势的情况下持续腰痛,或是出现其他合并症状(如脚麻无力),应立即就医治疗,避免延误病情◆