30歲到40歲這段時期，大部分人髕骨軟骨已經產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，出現短期的膝關節酸痛，持續幾個星期到幾個月，這就是膝關節發出的“預警信號”。但由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次“預警信號”，有的人甚至覺察不到。在這段時期內要避免劇烈運動，從這個時候開始，對膝關節的使用不能再隨心所欲。
40歲到50歲這段時期，在走遠路之後膝關節內側容易出現酸痛，用手輕揉之後緩解。這個“預警信號”提示著人們膝蓋內側半月板可能發生退變。由於半月板上有神經分佈，在退變過程中可以感受到酸痛。這個現象的到來提醒人們：該開始保養關節了。
50歲以後，有些人的膝關節會感覺到明顯疼痛，這是因為髕骨軟骨的“使用壽命”已到，軟骨全層磨損，關節炎已經產生。這時候的“預警信號”就是在提醒人們應該節約使用關節，減少劇烈運動，尤其是上下樓梯和爬山，必要時可以使用拐杖來減輕膝關節承受的壓力。
當發現膝關節這些“預警信號”時，大家就應該開始注意從運動、飲食、補充關節軟骨營養成份等各個方面來保護自己的膝蓋。如果有關節疼痛、腫脹，要在疼痛能夠忍受的範圍內輕柔運動，同時避免爬山、爬樓等損傷膝關節的運動。在飲食方面，要少吃含草酸高的菠菜、番茄、紅薯、芹菜等食物，避免因產生草酸鈣而導致鈣流失。
膝關節骨性關節炎是慢性病，治療時間長，不疼不意味著就治好了，患者應根據醫生的建議配合治療。此外，保證積極健康的心態是很重要的，對治療也有幫助◆
