健步走,時間不要太長

健步走可助運動者甩掉多餘脂肪,從而改善血脂水平,預防脂肪肝。同時,它還能降低患高血壓、2型糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症的風險,促進心血管健康。

(示意圖源:互聯網)

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一週建議進行4至5次,每次半小時左右。注意時間不要太長,尤其別為了微信運動排名而過量運動。

姿勢很重要,心率有公式。健步走的正確姿勢應該是頸與肩放鬆,抬頭挺胸,手跟著步行速度左右擺動。腰背要直,稍微收腹。行走時身體微微向前屈。保持腳跟著地、腳尖蹬地的姿勢。

健步走應保持什麼速度?有一個專門計算心率的公式,可以指示當前速度是否適合自己。進行過程中,最佳心率應是:(220-年齡)×80%。比如,年齡20歲,他的運動最佳心率是160次/分鐘。

做好熱身,裝備齊全。健步走前要進行適度熱身,慢慢起步,等足部有些發熱時再遞增速度。快到終點時慢慢減速,不要馬上停下來。

健步走也要有完善的裝備:鞋子要能支撐足弓和腳跟,讓腳趾有足夠伸展空間,鞋底厚且柔韌;穿寬鬆吸汗的衣服;隨身帶水。

此外,注意不要到風大的地方鍛煉,特別是老年人。儘量選擇公園等環境較好的地方,別在大馬路上走◆

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