天氣炎熱難耐 如何正確消暑

 “熱!熱!熱!”隨著氣溫的不斷升高,連日來,有不少市民表示“熱得難以接受”。在高溫炎熱的天氣中如何消暑?消暑有哪些講究?

(圖源:互聯網)

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飲食不宜過於清淡

在炎熱的夏季,人的腸胃因受暑熱刺激,功能會相對減弱,容易發生頭重倦怠、食慾不振等不適,重者還會中暑。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品,以滿足人體的代謝需要。因此,夏季飲食不宜過於清淡。

及時補充水份,多喝白開水或淡鹽(糖)開水,少喝飲料。因為果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,含有較多的糖精和電解質,喝多了會對胃腸道產生不良刺激,影響消化和食慾。此外,夏季喝消暑保健粥則是飲食調理措施之一,如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。

晚睡早起重視午休

夏季起居應順應夏季晝長夜短的特點,夜臥早起,及時調節自己的生活節奏,避免疲勞,充足睡眠。

午飯後,人的身體為保證食物的消化吸收,全身大部分血液流向消化系統,大腦的血液相對減少,加上經過一個上午的工作或學習,腦細胞也處於疲勞狀態,故有昏昏欲睡感。通過午睡來進行調節,補償夜間睡眠不足,能使人的大腦和身體各個系統都得到放鬆和休息,更有利於下午、晚上的工作或學習。

如何午睡更健康?首先,睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。其次,健康的午睡以15至30分鐘最恰當,若是超過30分鐘,身體便會進入不易睡醒的深睡期,還不如延長到1至1.5小時,完成一整個睡眠的週期。

合理運動適當飲水

立夏以後氣溫漸升,易出汗,許多人因怕熱怕出汗,整天躲在空調房間裏,容易出現不同程度的氣滯血瘀症狀。事實上,適當地出汗可以降低體溫,也可以排毒。運動時要遵循“熱身運動整理”的原則來進行。先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之後,逐一加大運動量,運動結束時做些放鬆調整活動,如慢走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。

夏季鍛煉身體應選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節奏的有氧運動,並在運動後適當飲溫水,補充體液。活動強度以不感到疲憊為宜,時間不宜超過1小時,以減少心臟負荷。
對於運動的時間,許多人都認為最好選在早晨,且晨練越早越好。其實,在天亮之前,空氣並不清新,不利於健身。研究表明,在夏季早晨6時前,空氣中的污染物最不易擴散,是污染的高峰期;所以,宜選擇上午7至8時或者下午4至5時之間運動。

這類人應當預防中暑

輕症中暑和感冒或者胃腸炎的症狀非常類似,因為都可以出現頭痛、頭暈、胸悶、發熱、臉色蒼白、疲倦、皮膚/肌肉疼痛、噁心、嘔吐。但隨著中暑病情加深,較為嚴重的會出現高熱、抽搐、昏厥、意識障礙。這時就要考慮幾種過熱導致的急症了:熱痙攣、熱衰竭和熱射病,這些情況可能致命,需要儘快送醫院急診治療。

嬰幼兒及兒童,更易受到高溫的影響,並且更需依賴他人的幫助來安排適宜的環境和補充水份。65歲以上的老年人,他們身體機能可能無法有效地應對、處理高溫給身體帶來的傷害,身體對溫度改變的感知和回應會變得遲緩。此外,工作或運動強度過大的人,有可能脫水,更易中暑。

還有的病人,尤其患有心臟病、高血壓,或正在服用某種藥物的人,如服用治療抑鬱症、失眠、血液循環不良的藥物,這些人更易受到高溫的影響。

中暑了該如何急救

擦用冷水或稀釋的酒精幫患者擦身,也可用冷水淋濕的毛巾或冰袋、冰塊放在患者頸部、腋窩或大腿根部腹股溝處等大動脈血管部位,幫助患者散熱。

若感到不適時,及時服用仁丹、十滴水、藿香正氣水等解暑藥,並多喝些淡鹽水,以補充流失的體液。

掐如果患者一直昏迷不醒,可用大拇指按壓患者的人中、合谷等穴位。救醒後的患者,必須在涼爽通風處靜臥休息,如果回到炎熱的環境,會引發比之前更嚴重的後果◆

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