孕婦總是失眠怎麼回事?

孕婦懷胎十月不易,在懷孕的過程中總會出現各種問題,其中失眠是常見的一種。生活中有很多孕婦反映自己失眠不僅難受,也擔心給胎兒帶來影響。卻不知是怎麼回事?其實孕婦總是失眠有原因,可以採取一些方法來改善。

孕婦總是失眠怎麼回事?

為什麼孕婦總是容易失眠?
1、激素變化
從懷孕開始,孕婦身體中的激素會發生天翻地覆的變化,也正是因為激素使孕婦精神敏感抗壓能力減弱,情緒起伏,在這種情況下就容易導致失眠。

2、腿腳抽筋
隨著肚子的不斷增大會壓迫到神經,再加上孕婦身體缺鈣導致腿腳抽筋。有些在夜晚因為腿腳抽筋嚴重而影響睡眠,會因為疼痛而醒來,無法再次入睡。

3、尿頻
到了孕晚期,有80%的孕婦存在尿頻現象。子宮壓迫膀胱導致孕婦在半夜總是起床上廁所,頻繁上廁所使他們難以入睡。

孕婦要怎樣做能改善失眠?
1、保持健康的作息習慣
有些孕婦雖然懷孕,但還保持著自己以往的作息規律,經常熬夜、追劇、打遊戲,導致身體生理鐘紊亂。在這種情況下失眠現象更嚴重,所以想要改善失眠首先要保持規律的作息,早睡早起讓生物鐘正常,也能有效改善失眠。

2、創造舒適的睡眠環境
有些睡眠環境過於嘈雜,光線太亮都會影響睡眠質量,所以孕婦要給自己創造舒適的睡眠環境。在夜間儘量關閉所有燈光,而且保持房間的寧靜,可以使自己快速入睡。

3、睡前喝杯牛奶
牛奶中所含的色氨酸可以促進睡眠,有鎮靜安神的作用。而孕婦在睡前喝一杯牛奶不僅補鈣,還能提高睡眠質量。

4、調整睡姿
在進入孕中晚期後大部分孕婦為了避免壓迫到胎兒而選擇仰臥的姿勢,但其實採取左側臥睡可以更舒服,在睡覺時更容易入睡。

5、適當泡腳
在睡前可以用溫水泡腳,促進血液循環,還能改善睡眠。特別是寒冷的天氣,泡腳可以保暖的同時讓孕婦快速入睡,擁有一個好的睡眠。

溫馨提示,孕婦失眠是一種常見現象,瞭解清楚原因並且採取措施來改善,另外要知道除了以上這些方法,如果發現因為缺鈣而腿腳抽筋導致失眠,可以在醫生指導下補充鈣劑,從而降低腿腳抽筋次數,也能提高睡眠質量◆

(據互聯網)

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