少量跑步也有助於健康

《英國運動醫學雜誌》日前刊載的一項研究表明,跑步與死亡率顯著降低存在相關關係。如果人們開始跑步,並不需要跑太長距離或者跑太快,也有助於健康,變得更長壽。

(示意圖源:互聯網)

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這項研究匯總了14個相關研究,共涉及23萬多名研究對象,對他們的追蹤時間從5.5年到35年不等。在分析了這些資料和數據後,澳大利亞維多利亞大學等機構的研究人員發現,與從不跑步的人相比,跑步者的全因死亡率要低27%,跑步者死於心血管疾病的概率要低30%,死於癌症的概率要低23%。

研究發現,哪怕只是一週跑步一次,每次持續時間不足50分鐘、速度低於每小時8公里,都與人們健康狀況改善和壽命提升相關。但更大量的跑步也並不意味著更大的健康收益。研究發現,在世界衛生組織推薦的每週體育鍛煉時長基礎上進一步加大跑步量與全因死亡率進一步降低並無關聯。世界衛生組織建議成年人每週至少累積進行150分鐘的中等強度運動或75分鐘的劇烈運動◆

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