晨練助代謝,晚練提成績

(示意圖源:互聯網)

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每個人都有自己的鍛煉習慣:有的人習慣早上鍛煉,對他們來說,晨跑就像喝咖啡一樣是一種喚醒儀式;有的人則是晚上鍛煉者,以此幫助消除一天的壓力。那麼,早上和晚上鍛煉有差別嗎?最近一些研究回答了這一問題:晨練有益新陳代謝,晚練有助運動表現。

據美國《華盛頓郵報》報導,近期一篇論文顯示,晨練可以啟動肌肉細胞中的某些基因,增強代謝糖和脂肪的能力;晚間鍛煉將消耗較少的氧,也就是說晚上運動時,人們使用的能量較少,從而讓鍛煉變得更有效率,運動表現也會有所提升。

對此,該論文的一個研究小組,以色列魏茨曼科學研究所生物分子科學系研究團隊讓小鼠在一天的不同時間在跑步機上奔跑,並分析了不同強度和方案下的運動能力。結果發現,與早上鍛煉相比,小鼠在晚上的整體運動表現要好得多大約平均提高了50%,同時耗氧量也較少。這意味著,如果一個人跑步,他在早上會更快地出現疲憊,而在晚上能跑得更久,這一研究結果對於運動員來說是一個福音。

另一個由美國加利福尼亞大學歐文分校表觀遺傳學和新陳代謝研究中心主任保羅‧薩索內‧科爾西領導的研究團隊,也讓小鼠在跑步機上鍛煉。研究人員觀察了早晨鍛煉後肌肉組織的變化,特別是葡萄糖分解和脂肪燃燒。他們發現,運動對小鼠的新陳代謝提供了最有益的影響,尤其在上午晚些時候鍛煉的效果最佳。

由此可見,什麼時候是運動的最佳時間取決於你的目標。例如,想要有理想的運動成績者,可選擇在晚上進行訓練,但也不能太晚,影響睡眠質量;關心體重或血糖指標者,可以選擇在早上運動◆

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