有些運動隱患重重

堅持運動,不光要有意識,還要學會正確的鍛煉方式。然而生活中,我們常發現許多人樂此不疲的一些鍛煉可能暗藏“殺機”,其潛在的危險可能會帶給你傷痛和悔恨。

(示意圖源:互聯網)

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過度爬山,委屈膝蓋
爬山不僅可增強心肺耐力,還能鍛煉肌肉力量,提高平衡和協調能力等。在山野中行走,享受清新空氣,對人的身心也很有益處。

普通群眾以健身為目的進行爬山時,注意不要長時間連續爬或跑步下山。上山時,要更多利用臀大肌發力伸髖,而不是一味地用股四頭肌用力。因為攀爬時,大腿前面肌肉酸脹,臀大肌參與運動極少,膝關節長時間當“勞模”,局部負擔過大,就易引起關節傷痛。

有嚴重的心腦血管疾病、肥胖、骨質疏鬆、骨關節退化、X或O形腿等問題的鍛煉者,不建議爬山。可以爬山的人群,也需做好以下防護工作:1.進行相關醫學檢查,確定是否適合運動,以及可承擔的運動量。2.對基礎運動模式進行檢查,瞭解是否存在明顯的薄弱環節。比如膝關節穩定性不足、膝內/外翻、踝關節靈活性不足等。3.全面提高身體素質,增強心肺耐力、核心穩定能力、肌肉力量、柔韌性、平衡及協調能力等。4.運動前熱身,運動後放鬆,以減輕疲勞,促進恢復。5.應定期體檢,對疾病早發現、早診斷、早治療、早康復。6.爬山時建議使用登山杖、護具、支持帶,穿合適的服裝和鞋子。

倒走,搖搖晃晃很危險
生活中,不少人把倒走作為強身健體的鍛煉方式。究其原理,是因為倒走時需維持身體平衡和肢體協調。不過,如果方法不對,倒走非常容易造成意外傷害,建議注意以下幾點。

1.做好運動安全防護。高齡,患嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者,均不宜倒走。倒走是反序反向運動,對平衡性、協調性和反應能力要求較高,加上無法通過眼睛觀察前進路況,易出現跌倒、碰撞等情況。建議選擇平坦、封閉、軟硬適當、人較少的場地,為確保安全,最好結伴同行,一人倒走鍛煉,同伴正走觀察、及時提醒,兩人交替輪換。

2.最好穿平底鞋。倒走時人體重心偏後,穿平底鞋有利於感覺重心變化,降低摔倒幾率。

3.腰不好的患者倒走時,建議小步、慢速,只有這樣,才能充分調動身體穩定肌肉(動作快易被其他肌肉代償,或對肌肉刺激不足),起到矯正姿勢、強制重心後移的作用。因此,倒走時要讓腳跟踩實,動作慢而精準,膝關節適當彎曲,身體重心保持穩定◆

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