汗是健康晴雨錶

夏日出汗是很常見的事兒,尤其在悶熱的三伏天,常有人戲稱“出門5分鐘,流汗2小時”。有的人覺得多出汗可以排毒,有的人又覺得出汗多容易體虛。出汗是人體健康晴雨錶。專家表示,適當出汗可以排除體內廢物,調節人體陰陽平衡,不過在出汗多的時候一定要多喝水。

(示意圖源:互聯網)

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出汗對人體有什麼好處?
金濤(浙江省中醫院中醫內科主任中醫師):出汗可以把身體的廢物排除體外,但這個“排毒”並不是指具有毒性的物質。概括來說,出汗有這幾大好處。 

排毒防癌。出汗是最好的排毒防癌方法。研究資料顯示,汗液是體內砷、鎘、鉛、汞等有害物質的排出途徑之一,在汗液中可以檢測到與尿液中濃度相當的重金屬成份,有時濃度甚至比尿液更高。比如,馬拉松運動員得癌症的就很少,就是因為他們身體裏的鉛、汞、砷這些癌症的主要元兇通過出汗排了出來。通常一個馬拉松運動員在跑步時流出的汗含鉛量是正常人的20倍。可見,出汗對於排出毒素、預防癌症是很有幫助的。 

潤膚護膚。汗液能去除堵塞毛孔的毒素,消除皮膚上的粉刺和痘痘。很多人臉上、後背經常冒痘痘,這是由於皮膚毛孔不乾淨,堵塞毛孔造成的。夏天不如多運動,出一些汗,你立馬會感覺皮膚變得緊實細膩,有光澤,痘痘也會減少。 

減肥防慢病。出汗還能消耗身體多餘能量,促進脂肪分解,有一定的減肥作用。身體內、血管內的脂肪少了,高血壓、高血脂等慢性病及心血管疾病也會減少或好轉。 

提高免疫力。研究發現,汗液中含有的抗菌肽能有效地抵禦病毒、細菌和真菌,出汗能有效地增強自身免疫力,提高抗菌抗病毒的能力。比如,每天運動30至45分鐘,身體微微出汗,每週5天,長期堅持,免疫力就會增強。 

促進消化。夏季往往會沒食慾,這時促進消化最好的手段就是運動出汗。因為出汗會加快身體的代謝,有助腸道蠕動,改善消化。 

增強記憶力。出汗會讓人體細胞處於旺盛狀態,保持精神集中,增強記憶力,讓大腦更有活力。有研究證實,運動流汗對大腦會產生積極正面的效果,能讓人的記憶力、專注力得到大幅度提升。 

穩定血壓。運動出汗有助於擴張毛細血管,加速血液循環,增加血管壁彈性,從而達到降低血壓的目的。同時,運動出汗加快了血液的循環,有助於消化系統和神經系統的調節。所以,預防高血壓除了飲食控制,出汗就是最佳的療養方式。

保護骨骼。很多人一上了年紀就容易得骨質疏鬆症,是因為體內鈣質流失。那麼怎樣有效防止鈣質的流失呢?一種簡單有效的方式就是運動出汗,出汗有利於鈣質的有效保留,防止體內的鈣質隨尿液排出,預防骨質疏鬆。 
 
防止結石。結石的形成主要是體內的磷酸鎂等無機鹽類在體內結晶沉積形成。而出汗能有效排出體內鹽份並保留骨骼中的鈣質。這一生理過程能限制鹽和鈣在腎臟和尿液中堆積,而這正是結石的來源。出汗較多的人會喝更多的水,從而也防止了結石的形成。

預防感冒。出汗有助於抵抗結核病菌和其他危險的病原體。汗液中含有的抗菌肽能有效抵禦病毒、細菌和真菌,它能進入細菌的細胞膜,對其進行分解。2013年發表在《美國國家科學院院刊》上的研究成果表明,皮離蛋白能夠非常有效地對抗結核病菌和其他細菌。這種天然物質比抗生素更為有效,在微酸性的汗液中能夠自然地被啟動。 

出汗多是不是說明體虛?
其實多數人出汗多都是“生理性出汗增多”,跟疾病無關。不過,某些部位特別容易出汗,就要警惕身體是否陰陽失衡,提早預防。

額頭出汗多。有些人一吃飯,尤其是暴飲暴食的時候,面部出汗就明顯增多,同時還有腹部飽脹、容易口渴,應該是屬於積食症狀,應適量減少食量,少吃重油重鹽的食物,輔助吃些消食的中成藥。 

手心足心多汗。即使坐在空調房裏,也有人手心一直濕漉漉的,這是典型的“陰虛”,可多吃些滋陰的食物調理。 

胸口多汗。如果一熱胸口最容易出汗的人,一般都伴有精神差、易疲倦、胃口差等症狀,建議做一些輕運動,如慢跑、太極等舒緩身心、調節壓力◆

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