第一，提升注意力和記憶力。對14歲以前的孩子，運動能提高他們的注意力和記憶力，這兩者非常有助於學習能力的提升。有研究發現，中等強度的體育鍛煉對兒童注意力具有顯著的促進作用，尤其是乒乓球和排球運動。
第二，提高執行力。參與40分鐘體育運動對兒童執行功能改善效果最好。執行力在孩子的成長過程中易被父母忽視。執行力是一種高級認知功能，是大腦在完成複雜任務吋，控制和調節各類資源的過程。滿1歲的孩子就有執行功能，12歲左右接近於成人。執行功能不僅對兒童大腦發育起著關鍵作用，而且對情緒也有重要影響。小學時期是兒童大腦發育的快速階段，也是發展執行力的關鍵期。研究發現，體育鍛煉能顯著提高兒童執行力，原因是孩子在運動過程中能學會控制自己的行為。
第三，養成一生受益的運動習慣。運動不僅是活動身體，還能讓孩子建立良性的身心聯繫。有著良好運動習慣和知識的孩子，在未來漫長的人生中更能照顧好自己，樹立積極生活態度。
在鍛煉方式上，建議低齡孩子選擇對人體要求較為均衡的項目，如游泳、柔道等，打好全方位身體素質基礎。到了青少年時期，可選擇精細動作的運動，如乒乓球、羽毛球、籃球等。這些項目能增強少年的體質，讓思維敏捷，鍛煉耐力和爆發力，刺激骨骼，促進長高，預防近視。因此，家長應該重視孩子的體育鍛煉，努力培養他們的運動興趣。不過，最好讓孩子在專業教師陪同下鍛煉，以免受傷◆
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