盤點老爸健康飲食8大原則

今天是父親節,也許你會為爸爸送上禮物或與他聚餐歡度節日,無論怎樣,這代表感恩他對你生命中每一天的呵護與培育、含辛茹苦把我們撫養成長!其實,除了父親節當天的飲食外,在日常生活中,我們也得關心老爸的飲食,時刻提醒爸爸:請注意飲食健康!

(資料圖來源:互聯網)

(資料圖來源:互聯網)

為了合理調配膳食,專家指出老爸飲食要遵循以下原則:
1、食物要多樣
任何單一的天然食物都不能提供人體所需的全部營養,多種食物混吃並調配得當才可以相互補充,發揮更大的營養效果。
2、飲食要適度
人進入老年期後,由於內分泌和新陳代謝的變化,對饑飽的自控能力和耐受能力都比較差。過飽或過饑都可能發生意外,因此饑飽要適度。
3、油脂要適當
老年人的膳食提倡清淡,每日烹調用的植物油也不宜過多。
4、粗細要搭配
食物纖維可以幫助腸道蠕動,對預防老年便秘、腸道腫瘤、冠心病、糖尿病也有一定的作用。但過多的食物纖維,特別是粗纖維也會影響微量營養素的吸引,所以在膳食裏應該合理搭配。
5、食鹽要限量
長期攝取過量的鹽,與高血壓及某些腫瘤的發病率有一定的關係,長者應該養成“口輕”的飲食習慣,每日食鹽的攝取量以5至6克為宜。
6、飲酒要節制
每克酒精產生的熱量達29.4千焦耳,相當於碳水化合物的1.75倍,接近脂肪的發熱量。所以長者不宜飲酒,即使有飲酒的習慣,也只能選用啤酒或黃酒,其量宜少不宜多。
7、甜食要少吃
過量的糖類食物能夠引發高脂血症,也易導致肥胖,對牙齒也有極大的傷害,所以長者應該少吃甜食為好。
8、3餐要合理
養成良好的飲食習慣有益於健康。早餐的進食食量應佔一日總量的30%,中餐要吃好,佔一日的30%至40%,晚餐要清淡,佔一日的25%至30%。切忌暴飲暴食◆

相關閱讀

最多點擊

健康-飲食

下酒又下飯的5道小涼菜,清淡爽口,人人愛吃

【涼拌雞絲】 涼拌雞絲食材全都是常見的,配菜也都是可生吃的。雞胸肉,大火蓋蓋燜煮10分鐘就好,煮肉的時間將配菜洗切乾淨,等肉一出鍋稍微晾晾撕成絲,料汁一澆,色香味俱佳。

合理午睡能使人更快樂

經過了一個上午的忙碌,很多人都有午睡的習慣,希望這樣能為自己“充充電”,還有人說:“中午不睡,下午崩潰”。其實,適當午睡的確好處多多,它不僅有助於消除疲勞、恢復精力,而且還可能使人更快樂。

更年期調養有五方

更年期本應是一個正常的生理時期,但由於這個階段女性體內雌激素大幅衰減,會出現喜怒無常、脾氣暴躁、潮熱多汗、心悸失眠等問題,身心健康及人際關係大受影響,嚴重者不適症狀可持續10餘年,嚴重困擾生活。要想緩解更年期導致的不適,不妨試試下面5種方法。

老歎氣,傷肝耗氣血

生活中,很多人都有“長吁短歎”的習慣,有些是因為繁忙的工作壓得喘不過氣,有些則是習慣性的“歎上一口”。從中醫理論來說,這種表像背後可能隱藏健康問題。

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。