睡前做點養生事

現代人白天工作繁忙,下班回家後習慣通過刷手機、看電視來緩解一天的疲勞。殊不知,這種看似放鬆的方式,卻對身體沒有好處。比如,長時間對著手機屏幕很傷眼、久坐容易導致頸椎腰椎病變等。河南省中醫院腫瘤內科主任劉培民教授表示,身體經過一天的緊張運轉,已經很疲憊了,此時如果能將睡前一小時的時間利用起來,幹些有益身心的事兒,不僅能解乏,對養生也很有幫助。

(示意圖源:互聯網)

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梳梳頭。中國古代養生學家一直宣導“髮宜常梳”。相傳,北宋文豪蘇東坡一度脫髮嚴重,後來他接受一位名醫勸告,睡前堅持梳頭,不久即癒,並留下詩句“梳頭百餘下,散髮臥熟,寢至天明”。清宮《起居注》記載,慈禧太后每日命總管太監李蓮英,輪流用象牙梳和木梳為她梳頭,這使她年過七旬仍青絲滿頭。中醫認為,梳頭能有效刺激頭部穴位,具有鼓舞正氣、疏通經絡、活血祛瘀的作用。建議大家每天睡前給頭部放鬆一下,多梳梳頭。可用梳子,也可嘗試手指梳頭法。具體方法是:雙手10指自額上髮際開始,由前向後梳攏頭髮至頸後髮際,邊梳邊揉搓頭皮。動作應緩慢柔和,每次10分鐘左右。

揉揉腿。在中醫看來,因身體疲勞導致的腰腿不適等病症多由久坐久站、氣血不暢、筋脈失養所引起,這些問題完全可以通過穴位按摩進行調理。我們小腿肚上的承山穴(伸直小腿或將腳跟向上提,腓腸肌肌腹下的凹陷處即是該穴),就是一個有效的“解乏穴”,能舒筋活絡、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、小腿痙攣等效果很好。尤其睡前按壓此穴,能緩解一天的疲勞,讓身體在放鬆舒適的狀態下入睡。

摩腳心。湧泉穴位於足底腳心處,是腎經經脈的第一穴。按摩湧泉穴可改善人體血液循環,緩解頭暈腦漲、失眠多夢、記憶力減退等不適症狀。長期失眠的人群,睡前堅持按摩湧泉穴,是輔助治療失眠的最簡便方法。建議大家每晚臨睡前,按摩並揉搓腳心5分鐘,自覺腳心髮熱即可。

喝杯水。中醫認為,水能滋陰,而溫水可以暖五臟六腑,起到溫陽的作用。所以,很多中醫大家堅持多年隻喝熱飲。中醫認為,熱水的熱力可以令經脈舒張,促進停留在體表的寒氣散開,這對於睡眠後機體的溫煦和修復有很大幫助。同時,喝熱飲還能促進身體排汗,加速新陳代謝和毒素的排出。因此,不妨在睡前喝杯溫水,但量不宜多,以免因起夜影響睡眠品質◆

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