睡眠要「先臥心 後臥眼」

正確的睡眠方法是先安定情緒,思無雜念,然後就自然閉目入睡了,即為“先臥心,後臥眼”。睡眠是無法避免的行為,沒有睡眠,大腦細胞就會在疲憊中死亡,肌肉、骨骼就會在強直狀態下斷裂,呼吸、心跳就會在無休止的運動中停止,生命也就不復存在了。因此,掌握正確的睡眠方法對提高睡眠品質十分重要,古人的經驗值得今人認真汲取。

(示意圖源:互聯網)

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該睡的時候,要做到按時上床,安靜入睡。有研究人員發現,睡前3小時進行適當的運動,有利於達到最佳的促眠效果和有效地提高睡眠品質。這是因為,人的睡眠過程與體溫的週期性變化有關,體溫的峰值越高,睡眠的品質越差。在距離睡前較遠時段的運動可以提高體溫的峰值,在睡眠前又剛好把它降下來,所以人就能很快入睡。準備睡覺前,必須要停止一切可能對大腦產生強烈刺激的活動,如看書報、看電視和娛樂活動等,換上柔軟、寬鬆的睡衣,用熱水泡腳15分鐘。上床後要關掉電燈,放鬆身心,使機體漸漸進入睡眠狀態。最好面向右側側臥,兩腳微曲,以便於胃中食物向腸內排出,也更有利於腸胃的消化。古諺語中說的“臥如弓”,指的就是這種睡姿。

仰臥時不要將手放置在胸部,以免影響血液循環和引起夢魘。左側臥位睡眠不好,會造成心尖部左移而受到胸壁的壓迫,引起睡眠中的多夢。俯臥最不可取,不僅會壓迫心臟和肺臟,影響人的循環和呼吸功能,而且容易造成男青年性慾衝動,從而發生滑精和遺精。

睡眠的好壞與枕頭的品質也有一定關係,枕頭太高、太低、太硬、太軟都會給睡眠造成影響。枕頭太高,可能導致頸部骨骼形態的改變,容易引起頸椎中段的損傷,輕則影響肩胛部的血液循環,造成肩酸、頸痛;重則引起腦部的血氧供應不足,造成頭暈、頭痛。枕頭過低,容易造成頸椎下段的損傷,可能引發腰酸腿痛、彎腰困難、下肢麻木等相關症狀。生活中經常發生的“落枕”現象,雖然不完全是枕頭的過錯,卻與枕頭有千絲萬縷的聯繫,存在使用枕頭不合適的可能。它是頸椎病的一個信號,是頸椎周圍韌帶鬆弛、關節穩定性失衡的表現。
 
如不及時糾正,這種小範圍的關節錯位會不斷順著頸椎向下擴展,致使腰背部出現更嚴重的病變,如椎間盤突出、椎體骨質增生等。關於枕頭的正常高度,民諺有“長壽3寸,無憂4寸”之說。意思就是,要想長壽,經常枕3寸(約9釐米)高的枕頭;要想睡得舒服,經常枕4寸(約12釐米)高的枕頭。實驗證明,枕6至9釐米高的枕頭睡眠時,腦電圖最早出現平穩的休息波形,表示大腦順利進入平穩的睡眠狀態,獲得的睡眠品質也最高。也就是說,6至9釐米高的枕頭是比較合理的選擇◆

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