胸大,更應多做運動

很多女性在運動時,都受到乳房晃動的困擾。近日,澳大利亞伍倫貢大學對此進行研究,結果發現:胸部越大,女性鍛煉就越少,特別是劇烈運動。

(示意圖源:互聯網)

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許多胸部較大的女性認為乳房尺寸阻礙了她們輕鬆鍛煉,即使進行低衝擊力的活動(如散步和游泳)也是如此。此外,研究還發現胸部大的女性很少會參加慢跑。

這項發表在《體育科學與醫學雜誌》上的研究指出,女性的乳腺組織沉重且無支撐物,只含有少量能起到穩定作用的結締組織,因此運動時即使戴文胸,乳房也會移動,妨礙鍛煉,降低運動參與度。

其實,胸大的女性更應運動。胸部較大的人肩背部容易堆積脂肪,顯得“虎背熊腰”,甚至胸部過於大的女性還會出現背痛困擾,不得不做縮胸手術。因此,進行肩背部及胸部的訓練很重要,能緩解肌肉疼痛,還能一定程度上減少胸下垂的情況。下面推薦幾個相關練習:

1. 將健身椅調到一定的斜度,趴在上面利用啞鈴或者杠鈴片做划船訓練,這個動作能充分刺激肩背部。訓練時使用恒定中等重量,將動作收縮至最頂部充分刺激背部肌群,每組做15次。

2. 坐姿繩索拉伸訓練。保持坐姿,腰背挺直向後傾斜,兩手交叉拉彈性繩索,手最高舉至頭部上方,最低拉至胸、肩完全打開。注意發力部位主要集中於背肩部,動作不要做太快,每組做15次。

3.坐姿器械推胸。坐於器械上,雙臂打開,大小臂略小於90度角,找到合適握距。動作路線由後向前,發力時呼氣,還原時吸氣。保持勻速節奏,整個過程要保持挺胸、收腹、沉肩、下巴微收的狀態。

訓練時,女性一定要記得穿運動文胸,不僅能減少乳房晃動的尷尬,還能起到保護韌帶組織、防止下垂的作用。

此外,還推薦乳房偏大的女性多參加游泳和其他一些水中活動(如水中有氧健身操),因為水的浮力能幫助減緩乳房下移,這樣女性就可更輕鬆地享受運動樂趣,收穫健康益處◆

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