莫名疲倦、呼吸不順、長期頭暈…… 小心自律神經失調作怪!5招重整自律神經

門診時常遇到愁容滿面的病人,進入診間一開口就說:“醫生,請你幫幫我!我已經不舒服很久了,看過很多科,也做過很多檢查,可是都查不出不舒服的原因,實在不知還有誰可以求助,只好來找你……”

(示意圖源:互聯網)

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有如此困擾的人,不舒服的症狀包羅萬象,比如:莫名地疲倦、提不起勁、長期頭暈、喉嚨有異物感、呼吸不順需要大力吸氣(但並非真的喘)、胸口緊緊的、心跳加快、手腳麻木、無來由的疼痛等,特別在緊張、壓力大時更加明顯。如果你也有類似狀況,而看遍各個專科醫生、做過各種檢查都找不到病因,那麼有可能是“自律神經失調”。

自律神經遍佈全身器官,失調症狀多樣化
人體的神經系統可分為中樞神經及周邊神經兩部分,屬於周邊神經的自律神經系統,是由交感神經、副交感神經共同組成,兩者作用相反、互相平衡,例如:交感神經使心跳加速,而副交感神經使心跳減緩。所謂自律神經失調,就是交感和副交感神經之間的平衡失常,導致身體出現各種不適。

由於自律神經遍佈全身器官,發生失調所引發的不適也有多種樣貌。在心血管系統可造成心悸、胸痛;呼吸系統則是呼吸不順、胸悶;神經系統導致手腳發麻、頭暈、顫抖;腸胃系統導致便祕、腹瀉、胃痙攣、胃食道逆流;肌肉骨骼系統表現為肩頸痠痛、肌肉緊繃;泌尿系統表現頻尿等。

病人經年累月受這些症狀所苦,往往遍訪各科名醫,耗費許多時間、金錢,卻始終得不到解決,不但自己深感挫折、情緒低落,工作表現及家庭生活也可能受到影響。

自律神經失調多是“心理因素”,試著腹式呼吸、冥想
要提醒的是,“自律神經失調”並非一種疾病,而是一種生理表現。雖然有些醫療院所提供自律神經檢測(測量心率變異性,簡稱HRV),可供民眾自費進行評估,然而單做一次自律神經檢測的意義並不大,因為這項檢查只告訴我們失調這個“現象”,無法告訴我們失調的“原因”,而找出原因才是病情得以改善的關鍵。自律神經失調的成因往往並非身體問題,而是由於“心理因素”所導致,例如:生活缺乏目標、找不到生命意義、焦慮、憂鬱、緊張、精神壓力過大等。

若你有上述狀況,別過度擔憂,自律神經失調雖然令人困擾,所幸對身體健康通常沒有立即危害。要獲得改善必須找出心理糾結的真正原因,著手改變不合適的思考方式,釋放內在累積的壓力,治療方式包括:規律運動、良好生活作息、練習腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆、內觀冥想等技巧。若有需要,搭配生物回饋治療,接受心理師的專業心理諮詢,或醫生處方的藥物治療,都是可能改善的途徑◆

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