運動前熱身不充分 後果可能很嚴重!

適當運動既可舒緩身心,又能增強體質。但是,如果運動前沒有充分熱身,也可能帶來不必要的麻煩。比如,脆弱的小腿肌肉容易產生酸脹感,甚至拉傷,後果不容小覷。

(示意圖源:互聯網)

(示意圖源:互聯網)

肌肉拉傷可分成主動肌肉拉傷和被動肌肉拉傷。前者主要是由於肌肉做主動的猛烈收縮時,其力量超過了肌肉本身所能承當的能力;後者是肌肉用力牽伸時超過了肌肉本身特有的伸展程度從而引起拉傷。

肌肉拉傷分為三級:
一級:只有少數的肌纖維被拉長或撕裂,而周圍的筋膜完好無損,纖維的斷裂只在顯微鏡下能見到,運動時感到疼痛,但仍可以運動。

二級:有較多數量的肌纖維斷裂,筋膜亦可能撕裂,鍛煉者可能感到“啪”的一聲拉斷的感覺。常常可觸及肌肉與肌腱連接處略有缺失和下陷,在撕裂處由於出血,可能伴有血腫。

三級:肌肉完全被撕裂,撕裂處可能在肌腹、肌腱或肌腱與骨頭的連接處,鍛煉者基本上不能再活動,受傷後產生劇烈疼痛,但疼痛很快消退。因為神經纖維也被損傷了,這種情況一般需外科手術治療。

肌肉拉傷後該怎麼辦?
醫生提醒,肌肉拉傷後要局部休息。如果局部有紅腫疼痛,可冰敷防止繼續出血腫脹。24至48小時後,一旦局部出血和腫脹停止,可改用熱毛巾敷以助活血、消腫、止痛,也可以到醫院康復科,在醫生指導下利用中頻、磁熱、超短波等局部物理因數治療,促進消腫止痛局部肌纖維修復。

記住這幾點 遠離運動損傷
喜歡運動的你,如何做才能儘量遠離肌肉拉傷等運動損傷?中國廣醫二院番禺院區康復科副主任陳豔支招如下:

1.運動前應充分熱身:做好準備活動不但能使體溫升高,肌肉深部的血液循環增加、肌肉的應激性提高和關節柔軟性增強等,還能減少鍛煉前的緊張感和壓力感。

2.合理確定運動量:運動中要根據自己的感受,以不過份疲勞為宜,最大的運動強度一般是脈搏每分鐘不超過180次。

3.科學鍛煉應循序漸進:選擇適合自己的鍛煉項目,循序漸進,因人而異,不斷提高身體素質和對運動的適應力。

4.運動後注意放鬆:運動鍛煉後,放鬆活動可以使體溫、心率、呼吸、肌肉應激性回復到鍛煉前正常水平,防止出現肌肉酸痛,有助於解除精神壓力。

5.加強自我保護:鍛煉中應密切注意身體反應,及時發現運動損傷的早期症狀,以便早發現、早治療。比如,出現不易緩解的肌肉酸痛、關節不適時,可以到正規醫療機構就診,也可通過局部理療,幫助緩解不適◆

相關閱讀

最多點擊

健康-飲食

秋季,大魚大肉不如它!

蟶子是一種十分肥美的小海鮮,它肉質鮮美,營養豐富,富含蛋白質,特別適合身體虛弱的產後術後人群食用。那麼今天為大家分享一道蔥燒蟶子。這道菜餚的做法簡單,而且鮮美的蟶子,遇上辛香味濃郁的大蔥,整道菜肴蔥香濃郁、鮮香十足!下面一起來看看具體的做法吧!秋季,大魚大肉不如它,鮮香味美,滋補身體,腰不酸了,早食早好。

合理午睡能使人更快樂

經過了一個上午的忙碌,很多人都有午睡的習慣,希望這樣能為自己“充充電”,還有人說:“中午不睡,下午崩潰”。其實,適當午睡的確好處多多,它不僅有助於消除疲勞、恢復精力,而且還可能使人更快樂。

更年期調養有五方

更年期本應是一個正常的生理時期,但由於這個階段女性體內雌激素大幅衰減,會出現喜怒無常、脾氣暴躁、潮熱多汗、心悸失眠等問題,身心健康及人際關係大受影響,嚴重者不適症狀可持續10餘年,嚴重困擾生活。要想緩解更年期導致的不適,不妨試試下面5種方法。

老歎氣,傷肝耗氣血

生活中,很多人都有“長吁短歎”的習慣,有些是因為繁忙的工作壓得喘不過氣,有些則是習慣性的“歎上一口”。從中醫理論來說,這種表像背後可能隱藏健康問題。

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。