3個信號判斷運動效果

鍛煉講究“形要小勞,練養相兼”。如何判斷運動效果有沒有達到,不妨注意3個信號。

3個信號判斷運動效果。(示意圖源:互聯網)

3個信號判斷運動效果。(示意圖源:互聯網)

信號1:酸加。鍛煉時,常常會感覺肌肉酸,這是因為運動讓體內代謝產生乳酸,其在肌肉中堆積,就會引起酸脹感。很多人往往因為這種感覺而放棄鍛煉,其實是不對的,因為這個信號並不代表身體出了問題,反而,應該再增加一點運動量,能有效促進乳酸分解,利於身體恢復。

信號2:痛減。鍛煉時或鍛煉後,如果身體某一部位產生疼痛感,就應減少練習次數和動作幅度。因為這種疼痛不是乳酸積聚造成的,而是身體細小的肌肉纖維或韌帶出現輕微損傷導致。這時進行適當調節,會很快恢復,但如果越疼越練,就會造成大塊肌肉或整條韌帶損傷。

信號3:麻止。除了酸和疼,鍛煉還可能讓您發“麻”。如果運動後,身體某一部位有發麻的感覺,這是提醒你休息的信號。發麻代表該部位已喪失了部分感覺和運動功能,再練下去,會產生傷病。所以,一旦身體發麻,要趕緊停下來,如果感覺久久不消退,需去醫院就診。

當然,除上述3個普遍信號,運動還可能給人體帶來一些其他反應。比如,跑步時放屁有助於改善腸胃蠕動,減少氣體堆積;岔氣可能是因為熱身不夠或未做熱身活動;如果健身前一晚沒有睡好或熬夜了,訓練時就可能出現肌肉發抖的狀況;在較冷環境中運動時,如果未做熱身或做得不夠,肌肉受到寒冷的刺激就可能會抽筋;運動時血糖會下降,若能量供給不足,就會產生頭暈現象。

瞭解自己的身體反應,進行科學鍛煉,做好防護,才能收到更好效果◆

相關閱讀

最多點擊

(示意圖源:互聯網)

教您如何在茶餐廳裡吃得有滋有味又健康

港式茶餐廳起源於香港,被港人認為是香港最有特色的餐廳代表之一。如今,港式茶餐廳在我國也非常走俏,那麼,如何在茶餐廳裏吃得有滋有味又健康呢?

醫療成果

測血壓7種錯誤

美國心臟協會在官網發佈文章,總結了血壓測量時可能導致讀數偏高的7種錯誤,一起來看看。

非血緣造血幹細胞成功移植

〔本報消息〕昨(16)日,市輸血與血液學醫院公佈已成功進行我國首例非血緣的以外圍血液造血幹細胞移植手術。

大水鑊醫院展開機器人手術系統

〔本報消息〕昨(23)日,本市大水鑊醫院已展開機器人手術系統,成為全國第3家展開上述系統的醫院。大水鑊醫院的機器人手術系統為美國製造的現代設備,經費為710億元,取自本市刺激需求貸款。

新抗體可攻擊 99% 愛滋病種

綜合報導,美國國家衛生研究所(NIH)和製藥大廠賽諾菲(Sanofi)合作發展出一種新的抗體,可以對抗99%種愛滋病病種、防止病患受到感染 ,這個抗體已在猴子身上試驗成功,明年將開始在人體上進行測試。