7個睡眠降血壓方法

隨著生活節奏的加快,工作時間延長,越來越多的人工作壓力增大會嚴重的影響休息,只有保證充足的休息,學會放下,生活工作兩不誤,保持身心的健康,才能夠擁有幸福的生活,對於高血壓的患者來說,通過睡眠也能夠起到穩定血壓的效果,還能夠輔助控制血壓。

(示意圖源:互聯網)

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有哪些睡眠方法可以降低血壓呢?

1、養成良好的睡眠習慣
保證睡眠是機體健康的前提,很多高血壓的患者在服用降壓藥物之後都會出現睡眠障礙,所以必須要養成良好的睡眠習慣,每天按時起床,按時睡覺,早睡早起形成一種條件反射,就能夠維持血壓的平穩,有助於身體的健康。

2、每天中午睡一小會
每天中午休息一小會就能夠保證下午精力的充沛,高血壓的患者在工作一上午之後身心比較疲憊,可以選擇平臥的姿勢入睡,也可以選擇仰臥在沙發上,閉目養神,全身放鬆就能夠控制血壓。

3、睡前的娛樂節目有度
隨著娛樂方式的多種多樣,很多高血壓患者在睡前都會選擇娛樂方式,但是娛樂的項目必須要有度,下棋、打麻將、打撲克的時間不能過長,玩1至2個小時即可,如果時間較長過於激動和認真會降低睡眠品質。另外在睡前也不要看一些過於刺激的電視節目,很容易導致睡眠過程中興奮,影響睡眠的品質。

4、在睡前泡腳
工作一天比較疲憊,在睡前選擇泡腳可以舒緩一天的疲憊,有助於全身血液的循環,在泡腳之後還可以進行足部的按摩,洗溫水澡都能夠有效的防止失眠,提高高血壓患者的睡眠品質,有助於穩定血壓。

5、營造舒適的睡眠環境
只有睡眠環境舒適溫暖才能夠讓患者更快的入睡,保證第二天工作和生活精力充沛。可以選擇暖色系的床單被罩能夠加速患者的睡眠,在臨睡前可以喝一杯熱牛奶幫助入睡,另外房間的光線也不能過於明亮。

6、進行適度的催眠
在臨睡前可以用一些簡單的催眠術轉移注意力,比如在準備入睡前可以放鬆身體,將思想平靜下來,選擇一種比較舒適的睡姿,不要想一些無關緊要的事,能夠自然入睡不要依賴安眠藥。

7、防止失眠因素出現
在夜晚臨睡前應該避免引起失眠因素的出現,比如在睡前興奮過度、洗臉、刷牙漱口等,必須要保證在安靜的環境中入睡。

保證充足的睡眠和休息有利於穩定患者的血壓,高血壓患者必須要掌握正確的睡眠方法,睡眠充足時機體的抗病能力增高,身體素質提高,血壓就能夠得到很好的控制,能夠有效的延長患者的存活時間,改善高血壓患者的生活品質。雖然睡眠對於高血壓有輔助的作用,但是還是需要依靠藥物進行常規治療◆

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