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年輕人也會肌少症!

年輕人也要小心肌少症!肥胖症專科醫生表示,許多年輕人因不當減重方式而身陷肌少症危機,尤其是極端減重方式讓體重在短時間內下降許多,但事實上這些減掉的體重大多是水分及肌肉,相當危險。
年輕人也會肌少症!
不當減重後恢復原本飲食狀態,熱量再度攝取超過身體所需,多餘熱量轉變成脂肪儲存起來,體重回升再度增加,這個循環過程“減掉肌肉長回脂肪”,來來回回多次就會發現自己體態越來越泡芙化、越來越難減。皮下脂肪堆積影響外觀,而內臟脂肪增加更會引發心血管及內分泌疾病。
不當減重、復胖循環者肌肉量不斷耗損。

人體肌肉量及肌耐力本來就會在年齡上升之後逐步衰退,年輕人可能會在肌耐力還保存的情況下,忽略肌肉量不足的事實,建議趁年輕存“肌本”,以免年紀大後悔莫及。尤其常陷入“減重、復胖”惡性循環者,因多採用激烈手段減肥,恐導致肌肉不斷耗損。
預防肌少症

民眾減重時追求熱量赤字外,飲食也要採取均衡營養,包括足量蛋白質攝取,減少食用精緻澱粉類,同時再搭配阻力訓練才能盡量避免減重過程中肌肉的流失。

運動方面,建議以有氧運動及阻力運動為主,中強度有氧運動以每週5天、每次至少30分鐘進行(可拆成每次≧10分鐘,累積而成),阻力運動每週2天,針對大肌群各進行2至4組、一組8至12下訓練。

蛋白質攝取取決於每個人狀況,一般無特殊慢性疾病或腎功能障礙者,每天至少需要攝取與自己體重相同克數的蛋白質(1克/公斤,舉例:50公斤的人每天至少需要50克蛋白質),隨著訓練量及年齡而調整。

每個人的運動規劃及飲食攝取需求都有所不同,建議詢問專家做個人規劃再執行才會安全又有效!◆

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