大哥清理家中杂物 却搬重物闪到腰
复健科医生分享病例，一位大哥因大扫除而清理家中杂物，在搬运重物去回收场时闪到腰，去医院检查后发现，不仅肌筋膜有拉伤，还有腰部退化的问题，医生建议他除了吃药治疗外，也要学习正确的搬运重物姿势，并多锻炼核心肌群跟进行重量训练，才能有效延缓腰部关节退化问题。
搬东西姿势不对 当心增加受伤风险
医生指出，搬东西时若是姿势错误，就会导致腰部扭伤，一般来讲，男生搬超过20公斤的物品，女生搬超过15公斤的物品时，在搬运姿势上就要特别注意，但“正确的姿势”不是想做就能马上做到，如果肌力不足，例如臀中肌、腹直肌力量不够、协调性不好、肌筋膜紧绷等，也会增加搬运时的受伤风险。
搬东西时“这样”调整姿势
在搬运东西时千万不要弯腰拱背，最好要先稳定核心肌群用髋关节来启动，并以臀肌与腿肌来出力，用硬举或深蹲姿势抬举物品，让骨盆与膝关节都能参与到过程。而较轻的物件可以采用“弓箭步搬运”，核心稍微出力，弓箭步单脚下蹲，过程中要让髋关节充分参与，最后再将上半身挺直即可。
如何预防搬东西时腰部受伤？
医生提醒，除了用正确的姿势来搬运物品外，民众平常也可以多做些重训，从小重量开始，慢慢增加，以避免年长时的肌少症与其他肌肉骨骼危害，新手也可以请教练指导，以降低受伤的风险，而有腰部宿疾的患者可穿戴护具保护腰部，平时也可使用手推车、电动机具来辅助◆
(据互联网)
