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易於讓您入睡方法

擁有全球頂級豪華郵輪美譽的公主郵輪最近同Wakefield Research調查公司合作,公佈了越南人的 “休息習慣考察”報告。
(示意圖源:互聯網)
(示意圖源:互聯網)
考察報告顯示:越南人正受著很大的“壓力”。大部分受訪者表示在休假期間也經常遇到失眠這問題,也許人們在休假時也為工作而操心。

世界知名的有關睡眠專家邁克爾‧布勞斯(Michael Breus)醫生(臨床心理學家,擁有美國睡眠醫學委員會的文憑、也是美國睡眠醫學院院士)告知:上述考察報告強調了在休假期間保持睡得香甜習慣的重要性。
他強調:“睡眠極為重要,它讓身體重新吸納能量,並在精神與體質受到壓力而出現緊張情緒之後逐漸回復正常狀態,而失去控制緊張情緒正是造成失眠徵兆的首項原因。”邁克爾‧布勞斯醫生指出:目前不少人甚至在休假期間也會失眠。
能夠令人易於入睡的最佳方法,就是無論身處何方也要努力保持像在家一樣的睡眠時間和習慣,例如做運動。報告也指出,有三成七受訪者表示他們睡眠不足,而有一成六的人解釋,睡眠不足原因是睡前喝了酒或含咖啡因的飲料。
有人習慣睡前要吃點東西或喝飲料,否則便難以入睡,但這並非良好的習慣。申請休假是人們用作休閒與減壓的方法之一,但有三成二上班一族表示並未能盡享休假的全部時間,原因之一是正充滿活力的孩子令家長們減少了休息時間。

“保持一貫的睡眠時間是擁有強健體魄的重要鎖匙。”邁克爾‧布勞斯醫生表示,如果能有均勻的睡眠,人體的生理時鐘將獲協調,而身體也會繼續正常活動。此外,在睡前3小時不應飲有酒精成份的飲料,因為酒精會令人體失去水份和通常會夜半醒來。
在早上醒來15至30分鐘,最好走出戶外吸收陽光,此舉有助人體調和褪黑素的產生,這正是調和人體生理時鐘的荷爾蒙之一,因為生理時鐘是按每日24小時的週程來運行,當其可接觸到陽光與黑暗時就能作出最佳的活動。在睡眠前20分鐘,應將當日之內的工作做完以安心。繼後20分鐘,洗臉、刷牙和穿上睡衣。最後20分鐘,靜靜地躺在床上,集中呼吸和避免想及種種煩瑣的事情◆  艷霞

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