過度爬山，委屈膝蓋
爬山不僅可增強心肺耐力，還能鍛煉肌肉力量，提高平衡和協調能力等。在山野中行走，享受清新空氣，對人的身心也很有益處。
普通群眾以健身為目的進行爬山時，注意不要長時間連續爬或跑步下山。上山時，要更多利用臀大肌發力伸髖，而不是一味地用股四頭肌用力。因為攀爬時，大腿前面肌肉酸脹，臀大肌參與運動極少，膝關節長時間當“勞模”，局部負擔過大，就易引起關節傷痛。
有嚴重的心腦血管疾病、肥胖、骨質疏鬆、骨關節退化、X或O形腿等問題的鍛煉者，不建議爬山。可以爬山的人群，也需做好以下防護工作：1.進行相關醫學檢查，確定是否適合運動，以及可承擔的運動量。2.對基礎運動模式進行檢查，瞭解是否存在明顯的薄弱環節。比如膝關節穩定性不足、膝內/外翻、踝關節靈活性不足等。3.全面提高身體素質，增強心肺耐力、核心穩定能力、肌肉力量、柔韌性、平衡及協調能力等。4.運動前熱身，運動後放鬆，以減輕疲勞，促進恢復。5.應定期體檢，對疾病早發現、早診斷、早治療、早康復。6.爬山時建議使用登山杖、護具、支持帶，穿合適的服裝和鞋子。
倒走，搖搖晃晃很危險
生活中，不少人把倒走作為強身健體的鍛煉方式。究其原理，是因為倒走時需維持身體平衡和肢體協調。不過，如果方法不對，倒走非常容易造成意外傷害，建議注意以下幾點。
1.做好運動安全防護。高齡，患嚴重心腦血管疾病、骨病重症和精神病患者，均不宜倒走。倒走是反序反向運動，對平衡性、協調性和反應能力要求較高，加上無法通過眼睛觀察前進路況，易出現跌倒、碰撞等情況。建議選擇平坦、封閉、軟硬適當、人較少的場地，為確保安全，最好結伴同行，一人倒走鍛煉，同伴正走觀察、及時提醒，兩人交替輪換。
2.最好穿平底鞋。倒走時人體重心偏後，穿平底鞋有利於感覺重心變化，降低摔倒幾率。
3.腰不好的患者倒走時，建議小步、慢速，只有這樣，才能充分調動身體穩定肌肉（動作快易被其他肌肉代償，或對肌肉刺激不足），起到矯正姿勢、強制重心後移的作用。因此，倒走時要讓腳跟踩實，動作慢而精準，膝關節適當彎曲，身體重心保持穩定◆
