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每天壓腿減輕腳痛

上了年紀整個身體都有變化,包括腳。無論是走路、穿高跟鞋工作或是閒餘時間跑個步,都會對腳部肌肉施加很大的壓力。經常拉伸足部有助於減輕其疼痛和所承受的壓力。近日,美國運動委員會建議大家每天做3種足部拉伸動作,能使腳保持健康強壯。
(示意圖源:互聯網)
(示意圖源:互聯網)
動作一:站直,將一條腿置於身後,慢慢地向下降低身體,保持前腳跟貼於地面,雙手放在前腿兩側,往下壓;然後換另一邊做同樣的動作,每邊做3次。如果想要達到更好的拉伸效果,可以將臀部稍微向上抬起,前腿伸直,再下壓。此動作可以拉伸後腿的髖屈肌、前腿的膕繩肌和臀部肌肉。

動作二:將腳趾像張開手指一樣展開,然後收回,重複8至10次,每天做2至3次。該動作可以讓腳部一些內附肌在蹠骨間移動,增加腳趾間的肌肉力量,防止腳趾收縮或形成錘狀趾,減緩其退化。

動作三:坐在床上,把彈力帶或毛巾的中間部分放在一隻腳的底部;膝蓋稍微彎曲,背部伸直,然後輕輕地向上拉起,直到感覺小腿後部得到拉伸,保持20秒,然後換另一側做同樣的動作。該動作可緩解腿腳僵硬,尤其適合起床前練習。

一些愛穿高跟鞋的女性可以額外做以下動作:1.站立,雙腳分開與肩同寬;慢慢抬起腳跟,然後將腳跟放回地面;做3組,每組20次。2.將毛巾放於地面,用一邊腳趾抓起,保持30秒後釋放,然後換另一邊做同樣的動作,每天做3遍。這兩個動作可以有效緩解腳痛,減輕損傷。另外,每天用溫水泡腳15分鐘,可以減輕炎症◆

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