每天爬５层楼梯，心血管疾病风险直降20%
据发表在《动脉粥样硬化》杂志的研究显示，每天爬超过5层楼（约50级台阶），动脉粥样硬化性心血管疾病的患病风险降低20%以上。
可见，善用碎片化时间将运动融入生活，平时回家或上班途中不乘电梯，改成爬楼梯，仅这个小小的举动就能改善心血管健康。
具体来看，每天爬的楼层数每增加5层，患动脉粥样硬化性心血管疾病的总风险将随之降低20%；而如果每天能爬11至20层楼梯，患病风险降至最低水平，风险约降低22%至23%左右；但爬楼梯的总量超过20层后，其益处逐渐减弱。
经常爬楼梯好处不止一点点
1. 爬楼梯能锻炼心肺功能
研究者认为，爬楼梯带来好处的原因在于：爬楼梯作为一项剧烈的体育活动，对心肺功能具有正向影响。经常爬楼梯不仅能够提高有氧能力，同时还会降低低密度脂蛋白胆固醇（LDL）、降低血压以及增强肌肉力量。
2. 爬楼梯能检验心肺功能
爬楼梯不仅可以锻炼心肺功能，还可以检验心肺功能。
医生说，如果不能走完1层楼梯，表明肺功能或心功能或下肢运动功能严重下降。一旦勉强走，就出现胸闷，是肺功能严重下降；出现胸痛或者心慌，是心功能严重下降；出现下肢疼痛或不听使唤，是下肢功能严重衰退，或者不同程度兼而有之。
如果可以一次连续走6层楼梯，走完后需要停下来歇一下，无胸闷、胸痛、心慌或下肢疼痛，表明心、肺及下肢功能比较正常。
3.经常爬楼梯有助于长寿
经常参与爬楼梯活动能够显著降低心血管疾病导致的死亡风险，同时也能减少总体死亡率。这意味着，哪怕只是每天多走几层楼，也可能成为延长寿命的“秘密武器”。
爬楼梯不伤膝盖的知识
● 正确爬楼梯的3个动作要点
1.脚尖和膝尖在一条直线上，不要明显偏离正中间，膝尖不要超过脚尖，躯干保持平直，略微前倾即可。
2. 整个脚掌或者大部分脚掌要踩在台阶上。
3.身体前倾、大腿发力的同时，臀部也要同时发力，后边的腿同时蹬起。
●正确下楼梯的3个动作要点
1.下楼梯的时候，首先让脚尖先着地，给膝盖减压。
2.然后顺势过渡到脚跟。
3.下楼梯时动作不要太快，避免膝关节扭伤，膝关节不要内扣或外翻。
● 爬楼不伤膝，这5点要知道
1.上楼爬楼梯，下楼乘电梯。
2.在爬楼之前，最好热热身。
3.穿一双舒适的鞋子爬楼梯。
4.爬楼控制速度，量力而行。
5.膝盖有伤的人和肥胖的人不建议日常爬楼。
专家建议，对于年纪较轻、体重较轻、腿部力量比较好的人可以适当爬楼梯锻炼身体。
但对于年纪较大、体重较重、膝关节本身就有问题的人，不建议爬楼梯运动，可以通过游泳、散步、慢跑等方式来锻炼身体◆
