看教学影片照做 初学者练瑜伽易受伤
物理治疗师表示，之前曾有女性患者因疫情不敢上健身房，但又想要持续运动，于是打开YouTube的瑜伽教学影片，在家跟著做。不过女子才做两次就觉得右边肩膀很痛、不敢再做下去，休息两天后还是不见好转，反而越来越不舒服，就医才发现是姿势错误造成运动伤害。
瑜伽运动伤害比想像中高
瑜伽是风行世界的运动，研究显示瑜伽可以改善忧鬱、调节情绪和压力、促进睡眠，因为被认为是相对安全的运动，因此参与者的年龄几乎没有限制，从儿童到高龄长者都有。不过，临床上还是会遇到瑜伽受伤的民众。做瑜伽的运动伤害比率可能比我们想像来的高！根据2019年由Wiese等美国和丹麦的学者，针对2620名位瑜伽练习者做的研究显示，超过一半的人有因为做瑜伽体式而受伤的经验，其中有72％症状持续半年以上，显示虽然与其他体育活动相比，瑜伽的运动伤害较低，但练习时还是要留意运动伤害。
常见扭伤和拉伤 这３部位最脆弱
做瑜伽受伤主要是因为做出超过自己身体负荷的动作、以及不瞭解正确的瑜伽体式，而较常出现的伤害为扭伤及拉伤。几个常见受伤部位如下：
①膝盖：
常见前膝的内外侧疼痛，或膝盖后方膕窝附近的疼痛。可能原因为膝盖在弯曲时，髌骨没有正对第二和第三根脚趾，导致腿部内外侧的肌筋膜不平衡。
②腰背：
瑜伽练习中，如果腰椎过度弯曲，会使原本核心肌力不足、腰椎不稳定、或有椎间盘突出倾向者产生腰痛；此时应避免折腰动作，并启动、强化腹横肌的收缩。
③肩颈：
初学者练习时可能会有颈部过度前倾或后仰的动作，容易造成颈部不适，此外，因为控制肩部的肌力不足，而常出现的耸肩动作，也会造成肩颈痠痛，所以除了要启动深层颈屈肌群之外，还要时时注意用手臂支撑体重时避免耸肩。
大关节都要避免伤害
而除了上述的3个部位之外，其馀身体的大关节，例如肘、腕、髋、踝，甚至手与足部等地方，都可能因为练习瑜伽而产生症状，因此建议初学者先参加由合格老师带领的课程，学会正确及适合自己当下的体式，并且适当练习，如果感觉身体不适则要先休息，切勿过度挑战自己。而一旦出现症状、在休息过后仍未消失，就建议寻求物理治疗师的评估和建议，早期配合徒手治疗与运动处方早期介入，可避免症状恶化，达到最佳的恢复效果◆
