“交感神經”在白天活躍 “副交感神經”放鬆身體
自律神經分為交感神經與副交感神經，這兩種神經會互相調節，掌管人體的體溫、血壓、心跳、腸胃蠕動、呼吸、流汗等各種生理狀態，遍佈全身，無法受意識控制。“交感神經”在白天比較活躍，讓我們血壓、心跳都上升，可以有活動力及提高警覺、精神，能夠全力以赴工作。“副交感神經”則是晚上比較活躍，會放鬆身體，讓心跳速度減慢、體溫下降，準備進入睡眠休息。
當自律神經發生失調的狀況，可能就會發生晚上交感神經太興奮而睡不著；白天副交感神經活躍而感到疲累、懶散無力。
自律神經失調常見症狀
1.失眠：入睡困難、半夜醒來、清晨早醒。
2.眩暈：起立暈眩，感覺飄飄暈暈的。
3.胸口煩悶：胸口悶，好像被堵住，感覺呼吸不順。
4.喉嚨不適：有異物感、壓迫感，不能吞口水。
5.只有某部位出汗：手掌腳底出汗或只有頭部流汗。
6.火燒心、飽脹感：胃食道逆流、胃痛、反胃。
7.腹瀉、便祕：例如腸躁症、腹痛。
8.莫名頭痛：偏頭痛或緊縮性頭痛。
自律神經失調6個飲食建議
自律神經失調影響層面相當廣泛，不舒服的症狀也沒有特異性，而且往往檢查後還是找不到原因。若長期失調，會對身體及心理健康造成不良影響，可能會提高憂鬱症、阿茲海默症、心血管疾病的風險。所以，自律神經失調一定要重視調整。以下她分享自律神經失調的飲食建議。
1.水要喝夠：盡量維持只吃天然原型食物，並每天喝足夠量的水，因為缺水會影響生理功能運作，可能加重症狀。建議每日飲水量為：每公斤體重×30至40毫升。
2.控制鹽分：如果鈉攝取過多，易促使交感神經活性提高，不利調節。應少吃加工食品、零食餅乾，減少醬料、調味料和重口味食物。
3.減少精緻醣類：血糖起伏愈大，愈不利於自律神經的調節，會降低穩定性。應少吃麵包、蛋糕、甜點、含糖飲料、勾芡食物、糕餅。
4.戒咖啡因：咖啡因會刺激交感神經，應避免咖啡、可樂、綠茶、紅茶、烏龍、提神飲料。
5.戒酒精：酒精會抑制副交感神經活動，降低睡眠品質，酒精也會利尿增加水分流失。
6.補充維生素B群和E：研究發現，缺乏B群和維生素E，容易引起自律神經失調。B群食物可從糙米、雞蛋、瘦豬肉中補充；富含維生素E食物則有橄欖油、無調味堅果。
改變生活習慣：保持運動、調整睡眠、正向思考：除了飲食調整，生活作息上也要搭配改變！盡量保持運動習慣，做做有氧運動、伸展操、放鬆瑜伽等都很適合；調整睡眠，睡前不看3C、固定時間休息、白天曬一點太陽；另外，試著轉換思考模式，放棄完美主義，正面看待事情。若身體有嚴重不適症狀的話，還是要先請醫生幫忙檢查診斷◆
