1.西兰花
西兰花是提升免疫力的基本要素。在一项研究中表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。同时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。而西兰花中所含有的维生素A、维生素Ｃ和谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。
2.猕猴桃
猕猴桃是一种营养价值极高的水果，被誉为“水果之王”。它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁等。猕猴桃中含有丰富的维生素Ｃ，具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌感染的能力。而金黄色的猕猴桃比青绿色猕猴桃含有更多的维生素Ｃ与维生素Ｅ，具有缓解感冒症状的效果。
3.蜂蜜
日常生活中养成经常喝蜂蜜水的习惯对我们人体而言非常重要，因为它具有提高人体免疫力以及抵抗力的双重功效，从而更加有效的保护人体健康。在实验中证明，经常喝蜂蜜不仅能够提高人体自身的免疫力，同时还能很好地增强对病菌的抵抗能力。
4.红薯
一个中等大小的红薯能满足人体每日对维生素Ａ需求量的40%，对维生素C需求量的37%，对维生素B6需求量的16%，对钾元素需求量的15%，对锰元素需求量的28%，同时它还含有大量的膳食纤维。尤其在秋天吃，营养价值和口感更好。另外，红薯还含有大量的维生素C和β-胡萝蔔素，这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。
5.南瓜
秋季是干燥的季节，当以喉黏膜、鼻黏膜为代表的黏膜是人体的第一道防线，能够良好防御细菌和病毒的入侵，而一旦黏膜干燥就无法发挥良好的免疫效果，人就容易感冒。南瓜中含丰富的β-胡萝蔔素，每100克南瓜中约含有4000微克β-胡萝蔔素。同时，南瓜还含有丰富的维生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素◆
