經常步行接地氣
萬物從土地生長，常步行接地氣。專家從中醫角度來闡釋步行的益處：“五行中，土對應人的脾，經常步行能夠健脾。脾是後天之本，脾健則人體吸收能力強，同時有助體內有害物質排出。”
古人有云：“病家不接地氣，故陰陽不通。是之陽氣自行消長，而症候隨之消長。囑病家每日赤足走路，半時辰即可。”這其中有個生物電的充電與放電的過程。人的身體是一個導體，它常有機會吸收靜電。尤其是在氣候乾燥的地方，人體所積存的靜電可高達幾百到幾千伏特。
當人體靜電積存過多，又沒有地方可“放電”時，靜電就會在人體內作怪，影響人體內分泌的平衡，從而干擾人的情緒，造成乏力、記憶力衰退、失眠、易激動、頭暈目眩等症狀。天氣暖和的時候，可以在草地上赤足行走，將靜電釋放到大地中去。
據悉，在美國平均每４個人中就有１人參與步行運動，他們每週至少做兩至三次步行運動。日本有些機關甚至獎勵職工步行鍛煉。有些歐洲人則喜歡在雨中散步，享受清新的空氣和有“空氣維生素”之稱的負氧離子。
步行方法多樣化
有不少人是偏頭痛患者，由於沒有好的藥物治療他常建議病人步行鍛煉可以日常保持心態平和。有些長期堅持鍛煉的病人回饋是：偏頭痛的程度減輕、頻率也減少了。
對於一些肥胖的人士，專家推薦了水中步行的方法。由於水中的浮力，能減輕肥胖人士的膝關節壓力，水的阻力則在單位時間裏提高了運動效率。同時水流的按摩作用也能起到很好的保健效果，十分適合老年人。
很多上班族利用上下班路上步行，這是個節省時間的好方法，但也要注意狀態。專家指出，如果你為了趕時間而步行，這與運動時腦部處於放鬆狀態是不同的。最好是每天有固定的時間、固定的運動量，步行時抬頭挺胸，步頻稍快，讓自己意識到是在進行步行鍛煉。
腳底有很多人體穴位的反射區，比如腳尖對應有心臟，腳外側對應脾等，但步行時刻意以某個部位著地恐怕難以堅持，所以走鵝孵石路來刺激腳底穴位是可行的。如果感覺腳底哪個點痛，可以多加以按摩。患有骨質疏鬆和骨關節退行性病變的人應謹慎走鵝卵石路。
倒走作為一種反向運動，不但能夠鍛煉到平常運動很難鍛煉到的腿部小肌肉群，還能鍛煉小腦，提高身體的靈活性和協調性。另外，經常練習倒走可讓腰肌保持有節律的收緊和鬆弛，改善腰部血液迴圈，增加膝關節的承受力。
夜跑有助於養生
夜跑有個好聽的英文名FunRun（快樂奔跑）。部分健康專家對夜跑的解讀是：堅持夜跑能延緩衰老、加強新陳代謝，預防老年性骨骼與關節病的發生，使人變得更年輕更有活力。
然而從中醫的角度來看，結果卻並不那麼樂觀。上海體科所體質研究與健康指導中心主任劉欣認為，人一天中最佳的鍛煉時間有兩段：一段是上午9時到10時，一段是下午3時到5時。“中醫講究順勢而為。
也就是說，人要順著生理節奏生活，這樣對健康有益處。”就像傳統概念裏，早睡早起身體好一樣。“人們工作了一天，晚上應該沉靜下來，準備休息，進入睡眠狀態。而此時，再把身體的各個器官調動起來，進入跑步的興奮狀態，長此以往，對身體來說，或許並非有百利而無一害。”所以，有時間的老人最好還是白天進行鍛煉。
夜跑需注意飲食
現代人生活節奏快，工作壓力大。對於大多數生活在城市裏的年輕人來說，夜跑可能是工作日唯一能找到的“大塊空餘時間”。劉欣主任提醒，如果要堅持夜跑，飲食最該注意，一定要避免不吃飯去鍛煉的情況發生。“從中午到下班時，要過6、7個小時，午飯攝取的能量已經基本消耗光，如果這時去跑步，很容易低血糖。”血糖低最直接的後果就是盜汗；暈倒在跑步途中。“如果回家太晚，又堅持要跑步，至少吃點巧克力之類的高熱量食品，有助於保證身體的供能。”不能不吃，也不能多吃，或者吃好後馬上就運動。
對於夜跑者來說，掌控好時間是一門學問。“一般飯後至少一小時後再去跑步，才能保證不影響身體健康。”劉欣主任說，飯後一小時內，血液都流入消化系統，此時運動對身體傷害不少◆
