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肌肉鍛煉每天3秒就有效

據共同社報導,肌肉鍛煉每天3秒也有效果。日本新潟醫療福祉大學講師中村雅俊(理學療法學)和研究生佐藤成等日前在體育醫學專業雜誌上公佈了上述研究結果。
(示意圖:互聯網)
(示意圖:互聯網)
對於“累”、“沒時間”等在堅持肌肉鍛煉上易出現的“壁壘”,展開了探尋何種程度輕鬆鍛煉就能起效的研究。此次研究結果是對手臂肌肉的研究,也可能適用於其他部分。中村表示,“願帶動開發在新冠疫情下的居家生活、術後療養期間也可提升體力的運動方法。”實驗由39名大學生參加。對於固定住手肘角度上臂發力、像舉起啞鈴一樣彎曲肘部、像慢慢放下重物一樣逆著負荷打開手肘共3種動作中的任意1種,使用器械全力每日一次進行3秒,共實施了20天。
結果顯示,若持續進行打開肘部的動作,肌肉力量平均提升11.5%;持續開展另外2種動作也能提升約4.5%。據分析,肌肉平時習慣了不使出全力的狀態,但通過即便只是短時間也使出全力,可提高力的水平。但據稱,若要增加肌肉,則次數並不夠◆

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